1、标准跪的方法 。将膝盖放在跪垫上 ， 然后把双手紧握健腹轮手柄 ， 向前推动健腹轮至身体水平于地面 ， 然后回收归位 ， 反复进行操作 。
2、标准站姿式的方法 。可以将双脚并拢站于水平地面 ， 双手紧握健腹轮手柄 ， 向前推动健腹轮至身体水平于地面 ， 然后回收归位 ， 反复操作 。
3、练习小腿的方法 。直接坐在椅子上 ， 两脚放在健腹轮手柄上 ， 用脚推动健腹轮 ， 向前延伸 ， 然后回收归位 ， 反复操作 。
4、瑜伽式训练的方法 。坐在地上 ， 两脚张开成V字型 ， 抓住健腹轮手柄身体向前或向右延伸到最大限度 ， 然后回收归位 ， 反复操作 。
【收腹轮初学者教程 收腹轮的正确使用方法】5、后背式训练的方法 。坐在地上 ， 将健腹轮放在背后 ， 两手抓住健腹轮手柄推动健腹器 ， 使身体向后最大限度延伸 ， 然后回收归位 ， 反复操作 。
6、轻强度训练的方法 。面向墙壁 ， 举起健腹轮向墙壁推动 ， 向上延伸 ， 然后回收归位 ， 反复操作 。
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