1、跑步前先做拉伸运动 。
直接开跑可不是最好的跑步瘦身方法 。要知道 ， 你体内的能源分为快速能源和储备能源两种 。只有当快速能源消耗得差不多的时候 ， 你体内的储备能源“脂肪”才会开始燃烧 。就是说 ， 如果体能不太好 ， 甚至有可能你已经跑累了 ， 脂肪还没开始消耗 。
所以 ， 想要有效地跑步瘦身 ， 应该在跑步前先做些拉伸运动或放松运动 ， 一方面可以热身、防止受伤 ， 另一方面可以先消耗一部分糖原 ， 这样接下来再跑步 ， 脂肪的燃烧效率能大大提高 。
2、不要快速跑 。
【跑步瘦身方法 这才是跑步瘦身的正确方法】别以为跑得越快 ， 脂肪就燃烧得越多 。情况恰恰相反 ， 当你快速跑步的时候 ， 体内氧供应不足 ， 身体在做无氧运动 ， 脂肪不能充分参与燃烧 ， 所以也不能被消耗 ， 运动强度相对低些的有氧运动反而更能促进你体内的脂肪燃烧 。
3、跑完喝杯细体茶 。
建议跑完步后喝杯茶 ， 用来代替白水或运动饮料 ， 这样不仅能补充流失的水分 ， 还能减肥瘦身 。因为茶不仅能从三大维度解决肥胖问题 ， 而且它还能加速体内血液循环 ， 还你天然美肌 。更重要的是 ， 它还可以缓解运动后的肌肉酸痛等不适症状
4、不要只跑20分钟 。
理论上说 ， 在充分热身前提下 ， 慢跑20分钟时是快速能源消耗得差不多 ， 储备能源脂肪开始调动起来准备燃烧的时候 ， 如果这时候停止运动 ， 就达不到充分燃烧脂肪的瘦身目的 。所以 ， 要想通过跑步来瘦身 ， 至少要跑过20分钟 ， 40分钟是专家比较推荐的跑步时长 。
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