哪些饮食习惯有助于降血压 _蔬菜

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高血压多吃哪些食物可以降血压？高血压饮食上，需要低盐低脂低胆固醇饮食，降压的食物包括各种优质蛋白含量丰富的食物，比如动物蛋白中的奶、蛋、瘦肉、鱼等，植物蛋白中的豆腐、豆浆等豆制品。
新鲜的蔬菜、水果，如芹菜、菠菜、油菜、苦瓜、洋葱、大蒜以及苹果、梨、香蕉、橙子等。木耳、蘑菇等菌类也有很好的降压作用。

具体说来，可以辅助降血压的食物包括这些：
1、有利于降低血压的水果：猕猴桃、香蕉、苹果、柿子、山楂、菠萝、草莓、西瓜、芒果、荸荠。
2、常用的辅助降压食物：茄子、土豆、芹菜、荷叶、西红柿、茭白、菠菜等。
3、具有降压作用的茶，如菊花茶、罗布麻茶、山楂茶等，新鲜蔬菜、水果属于富含钾的食物，有利于钠的排出降低血压。
4、多吃海制品及鱼虾类食物，比如海带、紫菜、海参、鲍鱼和虾皮。
5、食疗药膳粥：炖海参、炖木耳、醋泡花生米、天麻炖鸡蛋、荷叶粥、葛根粉粥、芹菜粥、胡萝卜粥。
其中，黑木耳有降压，软化血管，清除体内垃圾的作用。芹菜有降压，缓解头晕头痛的作用。葫芦也有降压作用。绿豆有降压降脂的作用，绿豆汤，绿豆粥都是不错的选择。西瓜皮有降压利尿作用，西瓜红瓤和绿外皮间的白内皮可以用来包饺子，拌凉菜。

【哪些饮食习惯有助于降血压】总的来说，建议：
血压在160 /100mmHg以下的轻度高血压患者，可以通过改善生活方式和调节饮食结构降血压。如果血压在160 /100mmHg以上的患者，建议在调整生活方式的基础上，结合口服降压药物，常用降压药物有硝苯地平、氨氯地平、依那普利、厄贝沙坦等。
哪些饮食习惯有助于降血压？一般说来，高血压患者原则上是坚持低盐、低脂饮食。
具体说来，在饮食习惯上，有这些饮食注意事项：
1、严格的控制盐的摄入，最好是每天在6g以下。像腌制品、酸菜榨菜含盐量超标，一定要少吃。
2、不要吃太油腻，包括大鱼、大肉、煎炸食品，这些都要少吃，少吃动物脂肪如肝、脑、心等，同时保持正常的体重。
3、少吃甜食。少吃刺激性的食物，像大葱，辣椒，芥末以及重口味的调味品。
4、戒烟少酒，有烟酒嗜好的患者会因烟酒过多引起心肌梗塞。