通过吃什么可以提升自身抵抗力 _睡眠

工作性质的原因，使得广大白领们经常三餐不规律，运动量也相对减少，从而导致免疫力下降，身体素质越来越差，有时流感一来就能中招一大片，因此想要保证高的工作效率，就必需要有一个强健的身体来做支撑。

白领免疫力较低的原因有哪些1、锻炼不足
由于上班等原因导致日常运动时间减少，运动量不足致使体力下降，体力跟不上就难以抵抗劳累，进而造成免疫力下降
2、睡眠不足
睡眠不足会对身体压力产生直接的影响，睡眠不足会导致白血球的日夜分泌节奏出现紊乱，进而导致身体压力越发巨大，导致身体免疫力低下。
3、生活压力影响
由于工作、经济、应酬、交往、竞争等各面素少期处于紧张精神压力，它影响了人们的进食，从而导致所应吸收的能量、营养的不足，从而引发易疲劳、精神不振、常有力不从心的感觉，工作效率下降。
【通过吃什么可以提升自身抵抗力】4、饮食不规律
饮食不合理会导致身体免疫力低下或者身体感觉不舒服，同时也会使得血压升高或者睡眠质量变差，身体的防御能力下降。
通过吃什么可以提升自身抵抗力1、菠菜
菠菜含有丰富的叶酸，有助于产生新的细胞并修复DNA 。同样还富含纤维素，抗氧化物，可帮助提升免疫力

2、西瓜
西瓜含有大量功能强大的抗氧化物谷胱甘肽，具有保湿和提神的作用。不仅有助于加强免疫系统的功能，还可以抗感染。
3、葡萄柚
葡萄柚含有大量的类黄酮和维C，有助于增加人体免疫系统的活力。
4、白蘑菇
蘑菇中含有矿物质硒、抗氧化剂、B族维生素核黄素和烟酸，这些维生素在维持免疫系统健康发挥重要作用。
5、富含蛋白质的食物
鱼类，肉类，豆类，蛋类，奶制品，都是优质蛋白质来源。如果蛋白质的缺乏，不够，免疫器官是生产制造不出免疫细胞的，免疫力当然就会低下。

蛋白质粉是加工提练出来的营养物质，容易消化吸收，吃起来也方便，每天冲泡一杯搭配日常膳食即可有效补充蛋白质。当然，购买时最好选择大品牌的产品进行补充，像汤臣倍健的蛋白粉，大品牌的产品不仅能保证它的蛋白质含量，吃起来也放心，有保障。
想提高自身免疫力很简单，注意以上几点，多吃富含蛋白质的食物即可有效提升免疫力。