1、跳远
跳远技术环节主要包括：助跑，起跳，腾空和落地 。这些动作运动强度大，能够很好地消耗身体脂肪噢 。
2、短跑
从运动角度出发，短跑可以让人出很多汗，能起到减肥的效果 。因为这些项目消耗的主要是磷酸肌酸、三磷酸腺苷 。短跑贵在坚持，这样才能够消耗脂肪 。
3、哑铃操
举着小小的哑铃做减肥操，能提高体内蛋白质的合成，增加肌肉量，提高基础代谢 。像哑铃操这种运动，原理是通过对肌肉施加负荷而达到锻炼效果 。
4、平举
【如何做无氧减脂 做无氧减脂的方法】单手握一瓶装满水的矿泉水，或1~3公斤的轻量哑铃，手肘弯曲呈直角，将矿泉水平举到身体前方再放下，重复动作至少20次，速度愈快、效果愈好 。
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