保护膝盖最安全的练习方法 _生活百科

膝关节是我们身体承重负荷最大的一个关节，它的结构复杂，在参与下肢活动的同时要承受很大的身体压力，是人体最大且构造最复杂关节，属于滑车关节。所以也是最容易受伤的关节之一
我们走路时，膝关节承受的压力是体重的1.5倍或以上。上下楼梯时，膝关节承受的压力是体重的3--4倍。我们下蹲时，膝关节承受的压力是体重的8倍！
膝关节的主要构成小腿骨：对支持体重起重要作用，为小腿骨中主要承重骨
膝盖骨：缓解运动时骨骼和肌肉之间的摩擦，保护膝关节
大腿骨：股骨是人体最重要的骨骼，股骨头更为重要，人的直立行走、活动、劳动都依靠股骨头的支撑作用。所以股骨头也是最容易受伤的部位。
腓骨：与小腿骨一起起着负重的作用，大概为五分之一的重量

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膝关节的韧带膝关节的关节形状决定了它的稳定性差，需要链接于骨骼的韧带提供力量与稳定性方面的支持。膝关节周围有4条主要的韧带来保持关节的稳定。
1.前十字韧带主要限制胫骨向前滑动及旋转
2.后十字韧带主要限制胫骨向后滑动
3.内侧副韧带主要限制膝关节外翻
4.外侧副韧带主要限制膝关节内翻

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膝关节的常见损伤关节炎及软骨损伤
前交叉韧带损伤，撕裂
内侧副韧带损伤，外侧副韧带损伤
半月板损伤及撕裂
在日常生活与运动中一旦发生损伤建议及时进行专业的检查评估，急性期不要进行任何的热敷热疗，不要涂抹擦拭一些活血化瘀类的药水药膏，以免出现加速肿胀的情况。
膝关节的常见症状长时间走路后膝盖疼痛
上下楼梯时膝盖疼痛
下蹲时膝盖疼痛
久坐后出现膝盖疼痛
【保护膝盖最安全的练习方法】出现疼痛后建议患者不要自己进行盲目的训练，因为同一个训练动作，在正确的方式下做可能对膝盖的疼痛和损失有缓解作用，但是如果在不规范的情况下练习有可能造成其他的损伤
保护膝盖最安全的练习方法1，游自由泳

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很多朋友都以为只要是游泳都可以保护膝关节不受损伤，如果你也以为
那就打错特错了，因为有些泳姿也会导致膝关节的损伤。
比如最常见的蛙泳，大家都知道蛙泳腿的动作是收，翻，蹬，夹这4步
有一个小腿外翻后蹬腿的动作，问题就出在这儿。
屈膝，旋转，蹬身这3步就是半月板损伤机制，连贯起来会对半月板有个剪切力然后造成损伤。所以对于半月板有损伤的朋友们一定一定不要再继续有蛙泳
可以换做自由泳或者仰泳代替有氧训练的练习
2，水中漫步
水中漫步，顾名思义就是在水里进行走步训练康复。借助水的浮力、压力、阻力及其流动性，可以在水中进行移动走路、放松，提高呼吸水平、增加力量、提高本体感觉等，有效地推进康复进程。