1早上运动和跑步是否要先吃早餐


1早上运动和跑步是否要先吃早餐


你的目的是什么?不管做什么运动,一定先问自己这个问题 。
目的不同,选择也不同 。
1早上运动和跑步是否要先吃早餐


接下来一个问题一个问题去解答 。
问:早上运动和跑步是否要先吃早餐?
问:晚上散步多长时间合适?
问:最近在家锻炼身体,想好好调养,运动和饮食都需要注意些什么?
运动注意安全和循序渐进 。
那么说为什么
1早上运动和跑步是否要先吃早餐


1:早上运动和跑步是否要先吃早餐?你的目的是减脂的话(增肌我就没见过谁早上空腹跑步的)可以不吃,但——
如果你是初级运动小白的话,还是建议吃!(有一定训练经验的也不会问这个问题了 。)
否则容易低血糖,运动表现也不好!因为身体里的糖原被快速消耗掉了!
再分解的都是蛋白质(肌肉)和脂肪!
有人说我喜欢分解脂肪,那可真的是大错特错了 。
1早上运动和跑步是否要先吃早餐


特别胖的人建议跑步吗?不建议 。
那么不是特别胖的人,想要早上空腹跑步,不用跑多久,就开始分解可怜的肌肉和脂肪 。
而脂肪的作用是什么?保护内脏,保温,缓冲震荡,还有调节身体内激素分泌的作用 。
你不是特别胖,分解脂肪干什么?做做基础力量训练,做做体能训练,跟跟团操,自己在家练练徒手训练,随便都能慢慢减脂了 。还有必要特意去空腹跑步?
有人说我要分解肌肉——
。。。。。关节的稳定靠三级,第一级:关节囊;第二级:韧带;第三级:肌肉 。前两个人为干涉效果很低很低,只有肌肉能通过训练被改善 。你跑步,还想消耗肌肉?关节不要啦?
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2:晚上散步多长时间合适?我自己晚上从来不出去散步 。没啥意思 。
但如果跟朋友和家人一起,那就随便喽,这走走那走走,开心就好 。
逛累了就回家早点休息,别影响第二天工作就行 。我一般10点半前肯定睡觉啦 。
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3:运动和饮食注意什么? 这说道可太多了 。不过最重要的就是:所有的器械器材都是工具,都是为了完成你的目的的工具,用什么不重要,重要的是你需要什么 。
所以其实我挺推荐自重训练的 。安全,方便,随时随地,不用任何工具,自己带着自己就完了 。可简单可复杂,可轻可重,都是自己想,自己安排,如果说嫌自己太轻了,确实训练水平很高了,那再去负重,用杠铃扎实训练一下就行 。
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饮食注意的也是,太多了,不过如果你的目的性不是特别的明显,那就一个原则,吃饱不饿 。剩下的交给时间,只要你对训练有渴望,愿意研究这个,饮食很简单,别被市面上那些计划洗脑了,如果说不对,看看咱们国家的精英运动员一天吃啥,有没有那些“健身专家”吃的精细,吃的科学,创造出了什么成绩,再来谈饮食!普通健身爱好者你也不干啥,没必要搞那么细 。越是宣传的健康的,越贵,一大半都是智商税 。
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