至少需要一周时间来慢慢的恢复 。暴食三天 , 重了六斤 , 重的不是脂肪 , 而是增加的体重数 。通过调整饮食结构和运动方式 , 再次让体重慢慢的下降 。减肥期间减少暴食的频率 , 这样对减肥和维持身体健康都有益处 。
一 , 暴饮暴食的危害有哪些?1 , 引起肥胖 。
暴饮暴食 , 会导致能量过剩 , 即能量摄入大于能量消耗 , 多余的“营养物质”会堆积在体内 , 转化成脂肪 , 最终引起肥胖 。
2 , 引发胃病 。
吃得过饱所带来的直接危害就是胃肠道负担加重 , 引起消化不良 。人体胃黏膜上皮细胞寿命较短 , 每2~3天就需要修复一次 , 如果上顿还未消化 , 下炖就大量进食 , 胃始终处于工作状态 , 胃黏膜不能得到修复的机会 , 最终极易发生胃溃疡等疾病 。
二 , 暴食三天 , 重了六斤 , 怎样改善?1 , 减少糖分食物摄入量 。
减少糖分食物摄入量 , 即减少主食和水果食物摄入量 , 主食每餐减少四分之一的摄入量 , 水果每天保持200克即可 。通过这样的饮食调整 , 让脂肪产生供能 , 促进脂肪燃烧和体重下降 。
2 , 多喝水 。
喝水能提升代谢和促进脂肪燃烧 , 因为燃烧脂肪需要水的参与 。建议暴食以后增加饮水量 , 喝水还能清除肠道油脂和垃圾毒素的作用 。建议暴食以后每天保持2000毫升的温水 , 更利于减少体重和维持身体健康及补充人体需用水 。
3 , 增加运动量 。
【暴食三天重了六斤怎样改善】运动能提升代谢和促进脂肪燃烧 , 还能提高抵抗力和免疫力 。暴食以后建议增加运动量 , 如慢跑 , 快走 , 骑行 , 跳绳等运动 , 每天坚持1小时以上 , 就可以把暴食多摄入的热量给消耗和代谢出去 。
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