减肥期间暴食了如何调整 _减肥

通过调整饮食结构和运动辅助来改善暴食。暴食属于减肥期间不可避免的就餐或者满足自己喜欢吃的食物的一种饮食方式。暴食对减肥和身体健康都不好，同时也不利于健康的饮食习惯。所以，减肥期间暴食以后要健康的减少多摄入的热量和油脂，这样才能减少体重和热量的增长。

减肥期间暴食了如何调整？1，增加喝水量。
温开水能清除体内油脂和垃圾毒素，同时还能提升代谢和促进排泄，对暴食以后减少热量和体脂肪的堆积有一定的减少辅助作用。建议暴食以后每天保持2000毫升的温开水，既能补充人体需用水，又能起到减少油脂的辅助作用。

2，多吃蔬菜和粗粮。
蔬菜和粗粮富含粗纤维，能促进肠道蠕动和排泄，同时还能清除肠道内油脂和垃圾毒素，同时还有利于增加饱腹感和延缓血糖上升。如红薯，燕麦，紫薯，荞麦等粗粮食物。
【减肥期间暴食了如何调整】3，增加运动量。
运动能起到提升代谢的作用，对暴食以后减少体脂肪和热量的堆积有很好的辅助帮助。建议暴食以后每天保持30分钟以上的运动，有很好的减少体重和锻炼身体的作用。
4，保持充足的睡眠。
暴食以后除了饮食和运动注意以外，还要注意保持充足的睡眠。充足的睡眠身体能分泌瘦体素，瘦体素具有提升代谢和促进脂肪燃烧的辅助帮助。建议每天保持7~8小时的充足睡眠为宜。