早餐要注意什么 _早餐

如果每天早上一苹果，本来是让医生远离我的苹果，就变成皇后的毒苹果了。
早餐不能光吃苹果苹果营养虽好，但是其主要提供膳食纤维和维生素，热量和蛋白质含量很低。早餐只吃一个苹果，能量摄入不足，容易出现低血糖，会影响早上的学习和工作。长期早餐只吃苹果，还容易引起营养不良、消化功能紊乱等问题。

早餐要合理搭配【早餐要注意什么】早餐虽然只是三餐中其中一餐，但是也要均衡搭配，主食、肉蛋奶、水果蔬菜尽量都要有，每一类食物都有其重要的生理作用，一个都不能少。谷薯类主食提供的充足的能量，让一早上精力都棒棒棒；蛋、奶、豆类、肉等食物主要提供丰富的蛋白质和适量的脂肪，是身体生长发育，自我修复，维持生理功能的重要物质；蔬菜水果主要提供维生素和膳食纤维，维持身体和肠道健康。
因此，没有不好的食物，只有错误的饮食搭配，再简单再经济的食物也能搭配出既营养健康又可口的早餐。下面才是正确的早餐搭配方式：
①谷薯类主食+②蛋、奶、豆类、肉任选其二+③蔬菜水果

早餐能量要充足早餐提供的能量应占全天总能量的30%左右，一顿早餐的能量大概在500-600kcal 。举个例子：中等大小包子1个+鸡蛋1个+牛奶1盒+苹果一个=523kcal

早餐要注意什么早餐最好安排在6:30—8:30之间，用15—20分钟的时间在室内吃完。早晨起床后不要马上吃早餐，先喝一大杯温水后再进餐。喝牛奶腹泻的人，可以改喝舒化奶（无乳糖牛奶）。消化不良或容易胀气的人，早餐避免吃豆类食品。在年少轻狂身体倍棒的那些年，有的人贪睡常常把早餐给遗忘了，有的人甚至还妄想着只吃一个苹果看能不能身材苗条美丽。转眼到了要拿保温杯用养生壶的年纪，又开始沉迷于各种道听途说的养生早餐，例如商场里买的N谷营养粉，号称里面添加了上几十种的健康谷类、药材，也不乏早上就吃燕窝、海参的。希望学习以上知识内容后，大家能知道什么才是健康早餐搭配的方式。