“不良”深蹲具有哪些危害 _深蹲

前言深蹲作为下肢训练的黄金动作被人所熟知，而且不只是这样，它也是复合型动作的代表。作为健身三大项之一的深蹲，拥有非常全面的训练收益。

当然，高收益下必然会有高风险，所以很多人也为自己不重视深蹲的动作要领或者细节而“买单”，从而也使这些人无法继续通过深蹲或者与之相关的动作进行锻炼。换个角度来说，凡是与深蹲过程中出现不可逆的“伤病”相似的人群都不再适合深蹲，尤其是大重量或者频繁的进行。
所以接下来我们先从了解深蹲以及不良深蹲下具有哪些危害说起，这样我们自然而然的就明白深蹲哪些人不适合做了。
深蹲的参与部位这里我们以标准的自重深蹲为例。
深蹲之所以为典型的复合型动作代表，就是因为它是我们最常见的多关节动作。从它对下肢训练过程中，我们可以看出在标准的深蹲下参与的主要关节：
①髋关节，通过髋关节的屈曲与伸展，从而加强髋关节的功能肌。如臀大肌、腘绳肌、股二头肌等等。
②膝关节，通过膝关节的屈曲与伸展，从而加强膝关节的功能肌群。如股四头肌、腘绳肌、胫骨前肌等等。
③踝关节，通过踝关节的足背屈能力，进而加强胫骨前肌、小腿后侧肌群等等。

作为高难度动作，尤其是在负重的情况下，涉及身体稳定的腰腹部核心同样也会参与其中，这是一个安全且完整的深蹲最有力的保障。

“不良”深蹲具有哪些危害？这里我给你总结了3点：
危害一：膝关节压力大或者压力集中在一侧，造成磨损以及炎症。
这主要是由于动作中重量过大或者动作膝关节并没有得到相应的保护，更重要的是动作的标准性不足。
危害二：腰部酸痛，严重者腰椎出现一定程度上的变形。
【“不良”深蹲具有哪些危害】同样可能是由于动作重量过大以及动作要领不标准的问题，比如在起身的过程中腰部总是作为发力点或者身体过于前倾。

危害三：头晕眼花，严重者会产出强烈的眩晕感
这是在训练者本身运动状态就不好的前提下，通过这些高强度训练后的不良反应。尤其是负重深蹲，当训练者心肺功能达不到要求，或者是血糖值极低的情况下就非常容易出现这类问题。
总结通过深蹲参与部位及不良运动危害的讲解，我总结了以下人群不适合做深蹲或以及不适合经常做深蹲。
不适合做深蹲的人群：
1、膝关节有不可逆的损伤。如已经出现神经性磨损，或者受过其它不可逆的伤病。
2、腰椎出现侧弯或者腰椎凸出，尤其是不可以进行负重深蹲。
3、患有心肺功能相关的疾病。
不适合经常做深蹲的人群：
1、膝关节出现暂时性的炎症或者常见的“跑步膝” 。我们尽可能给予每次锻炼深蹲间隔时间足够充足，以备恢复。
2、腰部肌肉酸痛。建议多休息，避免过于劳累。
3、足背屈功能受限，要多进行足背屈功能的专项训练。