大家一定听说过不少关于晚餐的减肥方式:
不吃晚餐减肥
晚餐不吃主食减肥晚餐只吃水果减肥
还有很多人以自己的亲身经历现身说法,表示以上的方式,都能降低体重,但是……会有这样那样的不适,只要你坚持下来,一定会瘦哦 。
然而,这样瘦下来的,又能怎样,还不是一样胖回去 。
晚餐怎么吃减肥,应该是根据全天饮食来考量如果说,一整天可以摄入的能量用一个大蛋糕表示,想减肥,晚餐的推荐摄入量,应该就是减去早餐、午餐、加餐后,剩余的摄入量 。
想要减肥,根据自身的情况,假设当天的推荐摄入量是1600kcal 。
早餐摄入500kcal,午餐摄入600kcal,加餐摄入200kcal,想要不长胖,晚餐只能摄入:
1600-500-600-200=300kcal
结论就是那么简单:
If 早餐午餐加餐毫不克制,晚餐就需要控制住量了 。
按照大部分国人的生活习惯,早餐不吃或者随意,午餐随便吃,只有晚餐才能好好吃饭,这唯一能和家人沟通的时间,吃得不好,感觉对自己是一种亏欠 。
晚餐如何根据实际情况调整?早餐吃得随意,午餐吃得油腻,晚餐就可以稍微清淡一些:
杂粮饭 or 杂粮粥 (糙米 稻米等合计40~80g)
【晚餐怎么吃减肥应该是根据全天饮食来考量】小炒肉(50g~75g瘦牛肉 100g洋葱 5g橄榄油)
凉拌菠菜(250g菠菜 亚麻籽油5g)
这份晚餐,热量在400kcal~600kcal之间 。
如果白天吃得过于油腻,可以选择低值,如果还好,可以选择高值 。
早餐丰盛,午餐吃了大餐,在没有胃部不适的情况下,晚餐甚至可免 。
晚餐不得已要应酬,在饭前30分钟,喝300ml温开水先占领胃的一部分空间,再以蔬菜 → 肉食 → 主食这样的顺序就餐,无饮料无果汁无酒,茶水就很好 。晚餐怎么吃减肥,并没有放之四海而皆准的标准模式,不根据自己的实际情况做调整,再好的饮食推荐也是白搭 。
营养师周周
无它,唯营养师尔 。
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