心率在跑步和运动过程中起到的作用 _跑步

当跑步出现心率上涨较快的时候，主要的原因就是你在跑步的开始，一下强度增加的太大，身体无法适应心率上涨是必然的
跑步的这个过程，他也是分为慢跑或者是快跑，不同的速度给予身体的压力是不一样的

心率在跑步和运动过程中起到的作用我们人体是时时刻刻都是需要氧气来进行维持我们的生命体征，尤其是在运动的过程中，我们身体各个部位肌肉和体内循环系统都在远超于平常的负荷进行运作，那这个时候就需要更多的氧气，而负责给我们身体提供氧气的这个系统，就是我们的心肺功能系统

心脏是运送全身血液的中心，心脏的每一次跳动都伴随着大量的血液传送到身体的各个部位，在运动过程中，身体耗氧量增加，心脏的负荷也就会增加，也就需要更快速更有力的跳动来帮助更多的血流量输送到身体
所以说当你出现心率上涨特别快的时候，很有可能就是猛然的运动负荷增加身体需要更多的氧气，那这个时候心脏就不可避免的会出现心率上涨，而且提速非常快的情况
训练的强度也与我们的心率大小有着很大的关联

就以以经常使用的跑步为例，你进行长时间的慢跑和短距离的冲刺跑，身体的反应以及心跳的速度都会有所变化，如果你有一个比较慢的速度进行了1公里2公里甚至更长的距离，那你的心跳它会一直维持在一个中等的跳动速率，但是如果你碰到了一些突发情况，进行了爆发式的冲刺之后，那你会发现你的心跳会跳动的非常强劲，而且速度非常的快
这里我们就要说一说一个我们人的最大心率问题通常情况下测算一个人的最大心率，是根据用220减去现在的实际年龄，所得出来的数据就是现在你人体所能达到心跳的最高速度
【心率在跑步和运动过程中起到的作用】比如说现在小明年龄25岁，那有220-25=195 。195就是小明所能够达到的最大心率也就是100%的状态
但是正常情况下，我们在运动的过程中是不太推荐维持或者达到这个100%的心跳速率
一般有氧运动我们所有达到的一个心率通常会维持在最大心率的50%~75%之间，如果太高的话，他可能就会归属于一些爆发类的或者是无氧训练了

你日常的生活和运动习惯也是影响你心率变化的一个因素如果你在日常生活中长时间做的是一些强度比较低的训练，或者是根本都不太运动的话，那这个时候你的身体素质和心肺功能系统都会比较差，所以当你只要一开始跑步的时候，心肺功能跟不上，心脏就会全力的去运行就会让你的心率提升的非常快
最后我个人的一些建议如果你长时间跑步有一定的锻炼经验，但是发现心率还是跳的比较快的话，那这个时候你就要观察你自己跑步的速度是不是太快了，如果太快导致心率加快的话，可以降低一下速度
如果是长时间不锻炼，导致心肺功能较差，那你后面就需要增强日常锻炼来维持一个比较好的心肺功能