跑一万米多身体有哪些影响 _心率

跑一万米需要多长时间，我个人的话如果想跑快的话41分钟就可以完成，如果想悠悠哉哉的跑，那么可能会1个小时甚至更久！所以，跑个10km需要多长时间是不固定的，大部分跑者都是在40-80分钟左右可以完成！这个需要看个人身体素质情况而定！

跑一万米多身体有哪些影响？10km是对一个跑者来说，是一个不长不短的距离，很多人都喜欢跑个10km来锻炼，就像村上春树也是，每天10km雷打不动！
一般我们有氧运动时间超过30分钟以上，就能够有效的减脂，而10km的时间差不多就在1小时左右，这个路程的跑量对减脂来说十分合适！
10km说短也不短，能够坚持跑下10km的人，他的身体耐力，有氧能力比一般人好得多！经常跑10km的人，他本身的身体素质也不会差到哪里去！最起码心肺能力还算不错！

长期坚持跑10km的话，如果你的跑姿姿势都没问题，那么许多年之后，你会得到一副健康的躯体，年轻的面貌，精气神都会得到很大的提升！
如果你是想要提高自己的心肺能力有氧能力的话，10km也是一个很合适的距离！
你可以进行一些10km的有氧心率跑，将心率控制在180-实际年龄左右，一直按照这个心率来跑的话，久而久之，你的有氧基础能力很得到很大的提升！
你也可以进行10km节奏跑，提高你的乳酸阈值！这是很多资深跑者参加马拉松都会训练的一种方法，按照一个比比赛节奏慢个10来秒的配速去跑，长期坚持下来，你的乳酸阈值会得到很大提高，这样你就能够跑得更远！