八段锦就是其中最具代表意义的训练方法 ， 提升身体机能同时还对你健身训练有益 ， 无论是增肌期还是减脂期 ， 我每天上午都坚持练习 。
如何练习八段锦 ， 一天练几次比较好 ， 接下来为你详细解答 。
?八段锦动作要求我练习八段锦的一个总结：
“精、简、气”
1.“精” 动作要精通熟练 ， 念动合一 。所有动作都是以拉伸骨骼肌和韧带为主 ， 你需要把注意力全部放在这里 。
动作进行中要到位 ， 充分舒展开 。使身体肌群和韧带出现紧绷感 ， 这会让身体充盈微微出汗 。
2.“简” 时间要简短 ， 简能胜繁 。这里不是让大家练习的过程中草草了事 。而是为了让大家能坚持的更久 。
保证质量的前提下 ， 正常一套八段锦打下来 ， 只需10分钟左右 ， 每天拿出十分钟来对一般人来说应该没问题 。日后可以根据自己的时间进行动作次数的增加 ， 延长练习时间（基础每个动作为10次） 。
3.“气” 要学会运气为生 。采用腹式呼吸法 ， 在身体用力时吸气 ， 收动作是呼气 。
在动作的最低点或最高点时要适当采用闭气的方式 ， 用鼻子呼吸 ， 熟练掌握到让呼吸的深度和均匀 。
?八段动作1.双手托天理三焦
双脚跨立与肩同宽 ， 双手从身前胸下向交向上推起（吸气） ， 腿部蹬直同时伸直手臂到达最高点 ， 停顿一下 ， 向两侧缓慢打开（呼气） 。重复动作8次 。
2.左右拉弓似射雕
马步位 ， 双手胸前交叉 ， 左手拉回在左胸下 ， 右手向右水平推出 ， 同时身体向右侧旋转 。伸出食指和大拇指 ， 眼睛看向手部 。然后另一只手重复进行 。每侧各12次 。
3.调节脾胃虚单举
跨立站好 ， 双手放在丹田位闭眼静神 。向上伸直右手臂 ， 手部与小臂成90度同时睁眼左手推向斜下方（吸气） ， 屏住呼吸保持一下 ， 双手回到丹田位（呼气） ， 另一只手重复进行 。每侧各12次 。
4.五劳七伤向后瞧
站立位 ， 双手打开手掌向上挺胸 。头部向右转动置于身后 ， 目视后方 ， 同时吸气 。然后边呼气边转头 ， 回到起始姿势 ， 目视前方 。左右转头各12次 。
5.摇头摆尾去心火
马步位 ， 膝盖弯曲双手放在大腿前侧 。以髋部为轴转动腰部 ， 由左至右配合呼吸做圆环运动 ， 适当摆动臀部 ， 然后反方向运动 。左右各12次 。
6.两手攀足固肾腰
直立双脚并拢 ， 上身前倾双手由腹部两侧出发 ， 翻手到臀部至大腿后侧向下 ， 到脚跟后绕踝关节一周 ， 抬起身体 ， 从大腿前侧回到腹部两侧 。重复8次 。
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