什么是“波比跳” _波比

如果您能坚持每天科学合理地做50个“波比跳” ，一个月后您的身体的状态会比之前好，在其他因素不变的情况下，理论上可以减少0.6公斤脂肪。具体情况，且看下文的分析。

一、什么是“波比跳”？波比跳（Burpee）也叫立卧跳，由生理学家波比于1939年发明，结合了深蹲(Squat)、俯卧撑(Push-Ups)及跳跃(Jump)一连串的动作，在短时间内会将心跳率拉升到将近人体最大值。

二、如何做波比跳？波比跳分为下蹲、后伸脚、俯卧撑、前跳、垂直跳。详细的做法如下：

1. 开始时双脚自然分开，保持跳跃站姿。
2. 屈膝屈髋，身体向下蹲，上肢向前屈，双手撑地，指尖朝前，手掌在肩关节下方。
3. 双脚在双手碰地时往后伸或滑到后方，将大腿后侧肌群往后伸，双膝和髋关节伸直。手掌放在地面，手指朝前，双臂伸直支撑保持下背平直。摆出俯卧撑最高位置的姿势，保持腹部收紧，夹紧臀部。
4. 胸部往地面沉的同时，手肘保持贴紧身体并弯屈，到胸部将要靠近地面为止。
5. 用爆发力向上伸展手肘，胸部收缩，还原成俯卧撑动作的身体最高为位置。
6. 收缩腹部，双腿拉到身体下方时，屈膝屈髋，用双脚取代双手的位置，还原成深蹲的最低位置。
7. 双腿发力，将身体蹬离深蹲最低位置，垂直往上跳，手臂向上，身体伸直。然后落地，还原成开始姿势。

三、波比跳运动作用1.有效减脂
它的运动强度大，能够加快身体新陈代谢，高效燃烧脂肪，并且对肌肉线条也有一定的帮助。
2.提高心肺功能
除了减脂，这个动作还能加强心肺功能，提高身体的有氧代谢水平。
3.提高运动能力
波比对全身大部分肌肉都有很好的刺激效果，是提高运动能力的绝佳动作。不仅能提高下肢爆发力，对全身协调性也是个很好的训练。

五、波比跳训练形式1、连续做波比跳，直到做不动为止。
2、连续做波比跳，做到100次，做1组。
3、每做一定次数的波比跳，休息一段时间，这样为一个循环，重复做几个循环。例如，每做10次波比跳，休息30秒，持续做10个循环。
4、在固定的时间内，尽量做波比跳，休息一段时间，这样为一个循环，重复做几个循环。例如，在30秒，尽力做波比跳，休息30秒，重复做10个循环。
根据个人的身体情况和训练的目标，来选择训练的形式。