你确定不是在开玩笑吗?亲身体验过波比跳的朋友,我想是不会问这样的问题的 。要知道波比跳对心肺能力的要求可不是一星半点的高,当然它的热量消耗能力也是很大的,约为每小时600千卡,前提是你能连续做一小时波比跳(那是不可能的) 。我曾看到许多健身新手首次尝试波比跳时,连一组8至10个的波比跳都无法顺利完成 。即便是对于健身有年的朋友来说,在训练中完成连续几组的波比跳也不是一件轻省的事 。
波比跳的起源波比跳(burpee),并不是新鲜事物,早在上世纪1930年就出现在了著名的牛津字典中,它是一项集俯卧撑、跳跃、深蹲为一体的综合性全身训练动作 。这个动作是美国的一位名叫Royal H. Burpee的博士在论文中发表 。Burpee也是一位物理治疗师,这个被命名为Burpee的动作,在二战时就被美军用来测试新兵的体能 。据说标准是:一分钟超过41个,优秀;不到27个,体能欠佳 。如果有人不服,现在就可以尝试下,可能做四五个已经不行了 。距离美军的要求那就更是十万八千里了 。
波比跳有什么特别的它的特别和吸引人之处就是,高效减肥的效果,因此被人称为“脂肪杀手” 。同时,它也让训练者在短时间内心跳直线上升 。正是因为它能在更短的时间内帮助我们减去更多的肥肉,所以才会令人又爱又恨 。据统计通过波比跳训练,可以令全身70%以上的肌肉群得到有效锻炼,其中包括腹、臀、腿、上肢、腹、核心肌群、背等 。除了让你的耐力提升外,对于促进心肺的适应能力也是非常明显有效的 。
波比跳怎么做这个被誉为美国海军陆战队典藏动作之一的波比跳,该怎么做呢?不需要任何器械,以体重为阻力来进行锻炼就行了 。一个标准波比跳动作是这样的:
站姿,下蹲(Squatting Down),后踢脚(Leg Thrust),俯卧撑(Push-Up),向前跳回(Forward Jump),双手向上垂直跳起(Vertical Jump),落地后仍为站姿,然后继续循环重复这个动作,直至完成一组规定的次数 。
由于波比跳对体能的要求很高,所以也发展出了很多变式 。对于新人,可以采用简易变式,陈低难度,比如下蹲后跳之后,并不做俯卧撑直接向前跳回 。
【波比跳有什么特别的】波比跳是一个好动作,但健身过程中,循序渐进是最好的办法,波比跳亦是如此 。每天200个?再重新评估一下吧!
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