一天吃多少鸡蛋为宜 _早餐

只有描述一餐的饮食，是很难判断是否会导致发胖的，其实肥胖也不是那么容易发生的，只有在你吃的太多食物或者是身体的代谢出现的问题才会导致，如果您的身体代谢时正常的，要从这一餐中判断您是否有吃得多呢，这个要结合您的个人体重以及身高，还有个人的每日活动量等因素来决定的，对于您所担心的问题，单从早餐的饮食量来看是无法判断的。只不过我可以和你分析一下这3种食物的热量以及营养成分。鸡蛋：1个鸡蛋约含有90kcal的热量，它含有丰富的优质蛋白质为主，容易被机体吸收，同时也含有一些胆碱物质，可以促进脂肪的利用，要是每天只吃一个的话，这对体重来说影响不大。

小米汤：它虽然看起来很清淡，但是因烹调时间比较久，小米的粘稠性比较高，食物的升糖指数也会随着升高，而且汤中也会有大量的淀粉溶解在其中，所以说这个小米汤的热量会稍微高一些，但由于早上和中午相隔4个小时，如果中间没有补充什么食物，这点热量也可以被机体利用完的。
一袋酸奶：如果是150ml的酸奶，热量大约也就90kcal，它里面含有丰富的蛋白质，钙，有益菌等，能促进肠道有益菌的繁殖，还有能抑制脂肪的合成，同时也可以增加饱腹感。总而言之，如果午餐和晚餐吃的不是太多，也没有暴饮暴食的情况，各个方面的习惯都比较好的话，早餐只吃一个鸡蛋一碗小米汤一袋酸奶的情况之下是不会导致发胖。但要是您有不良的饮食习惯，晚上吃夜宵，还暴饮暴食等，那对于是否会发胖就比较难讲了。适量地并且正确的吃鸡蛋并不会发胖，而且还可以减肥呢。因为鸡蛋黄中含有的卵磷脂是一种乳化剂，能够使脂肪胆固醇乳化成极小的颗粒，从血管排除后为机体所利用。而且鸡蛋可以使血液中的高密度脂蛋白增高可保护血管防止硬化。因此，鸡蛋减肥法是有其科学根据的，通过实践也是行之有效的一种实用的减肥方法。可是，有些人吃鸡蛋却发现还发胖了，完全是你吃的方法不对哦。

中医所说的胃气并不单纯指“胃”这个器官，而是包含脾胃的消化、吸收能力，以及后天的免疫力和肌肉的功能等。在早晨，身体各个系统器官还未走出睡眠状态，假如此时过多食用冰冷的食物，会使体内各个系统出现挛缩及血流不畅的现象。日子一久，就会发现自己好像老是吃不饱，大便稀，皮肤越来越差，或是喉咙老是隐隐有痰不清爽，小毛病不断。这就是伤了胃气，并且降低了身体的抵抗力。早饭时应首先食用热稀饭、热豆浆等热食，然后再吃蔬菜、面包、水果和点心等。要注意食物的多样化搭配，最有营养的早餐搭配应该是谷类、奶类、蛋类、水果类。对于年轻人来说，要保证营养充足，谷类加奶类的搭配营养足够了；对于上了年纪的人来说，应该在这个基础上再适量搭配一种水果；如果是小孩的话，还要加上一个鸡蛋。其实，人们日常早餐所食用的馒头、面包等都属于谷类食物，但它们都是加工过的精粮，营养价值不如未经加工的粗粮。因而专家指出，早餐除了要注意食物种类的多样化外还要注意选择粗粮，才能真正做到营养均衡。
一天吃多少鸡蛋为宜吃多了鸡蛋一个是不消化，再者对减肥也不利。所以，一天不要吃太多的鸡蛋，要适量。
健康的成年人每天吃1-2个鸡蛋为宜；老年人每天吃一个比较好；脑力劳动者每天吃两个鸡蛋比较合适；孕妇、产妇、哺乳期女性及身体虚弱者每天可吃2-3个鸡蛋，不宜再多了。