· 头顶重物练习
骨盆前倾的小伙伴一般重心会较偏前，而头顶重物则能帮助他们将重心调整至垂直位，我们可以看到以下图片，通过头顶重物躯干的弯曲度数得到了一定的改善 。
· 倒走训练
倒走的原理实际上是做髋后伸训练我们的臀肌，通过增大臀肌的力量来将骨盆适当往后牵拉 。
除了以上三种改善骨盆前倾的办法，这里还可以参考以下几个动作，帮助我们纠正骨盆前倾：
1.放松髂腰肌
如果没有感到明显的牵拉则可以适当将身体往前倾，但注意躯干需要一直保持水平，切忌出现塌腰或弓腰的情况 。
2.拉伸股四头肌
3.训练臀肌
臀桥是一个很好训练我们臀部肌肉的动作 。
但在下落时需要注意触地的顺序：从上背部到腰部再到臀部，切忌臀部咚的一下直接触地 。
4.训练腹部肌肉
很多小伙伴一想到训练腹部肌肉首先想到是--仰卧起坐，但这个动作对我们腰部存在一定的伤害，建议采用死虫这种训练方式 。
注意的是：在整个训练过程中我们腰部需要紧贴床面或瑜伽垫！
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