俯卧撑主要针对胸部肌肉，附带刺激肱三头肌、肩部前束和腰腹核心 。引体向上主要针对背阔肌、斜方肌中下部、大圆肌、小圆肌等背部肌肉，还能强化前臂和双手握力 。
如果只练俯卧撑和引体向上，只能练到上半身肌肉群，练不到下半身肌肉群 。在俯卧撑的训练中，只能刺激腰腹核心肌群，练不到腹部正面和侧面的肌肉 。
在训练前期，训练俯卧撑和引体向上的确可以练到胸肌和背部肌肉，附带刺激手臂肌肉，但是身体一旦适应训练强度，很难再有提升 。
针对的调整安排：需要加入下半身肌肉训练计划，分为大腿、腿部和小腿三个部位训练 。计入腹肌训练计划，分为腹直肌、腹斜肌和腹横肌三个部位训练 。
在前期训练提升到一定程度之后，加入负重训练动作，使用哑铃就能操作 。
这样将徒手动作和负重动作结合训练，整体效果会更好一些 。
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