宇宙人都知道的马拉松训练方法 _跑步

秘诀是“能解决问题的，不公开的巧妙办法” 。
很多人都知道的，而且都在练的，肯定不是秘诀。
所谓“巧妙”，就要“事半功倍” 。

1.宇宙人都知道的马拉松训练方法【宇宙人都知道的马拉松训练方法】　传统的马拉松训练，无非是“慢跑+间歇跑” 。而即便是前几年的马费通理论（MAF180），也是“大量低心率慢跑”堆积跑量的训练。
　顶多结合“体干跑”的理念，而再加入的“核心力量训练” 。

2.我的秘诀是----快走征服马拉松法1）邂逅秘诀　本来我也是按照传统的“慢跑+间歇跑”来练的，曾经也追求“跑量主义”，多的时候跑量到过300km+ 。
　2018年春节之后，给老爸戴了手环计步器，我也开始利用各种空闲时间快走，每天上下班快走，工作中别人抽烟的时间快走，等待的时候快走......累计大步快走10000步以上，而跑步也只是每周夜跑2个5公里的间歇。一段时间后发现体能出奇的好，每周间歇的速度也是越来越快。

　4月22日，上海国际半程马拉松，当天气温28度，我的成绩是1小时33分34秒（前9公里一直跟着130兔子跑的，后面天热跑蹦了）。之前的PB还是2013年的1小时33分39秒。这5年期间最好的半程才138而已，而这5年的跑量却不小。
　关键是我在跑步上投入的时间大大减少了。虽然快走的时间不少，但是那些快走的时间本来也不能拿来做什么。

2）分析秘诀　马拉松需要“耐力+速度”，每天的大步快走，心率在110-120，累计时间长，奠定了坚实的有氧基础。毕竟跑步用的肌肉和走路还是有区别的，完全不跑也行，而每周1次的间歇跑，刺激心扉，提高速度。低强度快走对身体负担小，这样在夜跑间歇的时候身体绝对没有疲劳，满血间歇效果好。在间歇之后的快走又加速活血有助于疲劳恢复。
　当然了，我每周还有一次核心肌肉训练。