你首先要决定做一件事,就是持续长久地跑 。这样跑步的效果才会显现 。
你首先要追求的是能够让自己稳定持续跑步不受干扰 。永远记住,完成好过完美 。
如果你能够一年跑过超过1000公里,这是最基本的目标,达成它你今年的跑步会对你造成正面影响 。
早晨跑步的好处如果你要减肥,在早晨跑步是个好选择 。早晨起来先喝一杯清水,让血液浓度降低 。便后空腹去跑步,如果你担心低血糖,吃一两块饼干再去,总体自己把握这个尺度,空腹但舒服最重要 。然后去跑步 。
一夜过来,身体中的糖原用掉很多 。这时跑步会有可能消耗更多脂肪 。
跑完步进食早餐,注意蛋白质食物鸡蛋鸡肉牛奶、维生素蔬菜低糖水果、坚果一点提供饱和脂肪酸、粗粮做主食...
晚上运动的好处在傍晚运动跑步最好,因为这是你身体最适合运动的时间 。在跑步后进食是很好的,晚餐多蛋白质和蔬菜,少碳水 。
晚餐后跑步也是一个不错的选择 。有调查发现,在睡前一个半小时之前做了一次有效的运动,睡眠质量会更好 。
【早晨跑步的好处】运动前注意热身,运动后注意拉伸 。
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