每天喝多少咖啡

长期喝咖啡对身体有什么影响?
这取决于你的身体素质,包括体重、年龄,还有你每天摄入咖啡的量 。抛开剂量谈危害,就是耍流氓!
咖啡的营养素比较少,喝咖啡主要是补水,有利尿的效果 。100ml咖啡含蛋白质0.2克,脂肪0.1克,含钙和磷为2~3mg,但含咖啡因却不少 。
咖啡因比较苦,能刺激神经中枢和心脏和呼吸系统,能帮助消化,消除疲劳感,提神醒脑 。对熬夜加班倒是可以适量喝一些咖啡 。

每天喝多少咖啡


每天喝多少咖啡?正常健康人群,每天摄入400mg的咖啡因对人体无害 。(不同的咖啡所含咖啡因含量不同,见下图 。)
以上这是针对体重标准为65公斤的人,如果你体重只有50公斤,那么每天摄入咖啡因最好不超过300mg 。反之,如果你体重80公斤,每天不超过480mg 。(相当于每公斤体重摄入咖啡因不超过6mg) 。
400mg咖啡因是多少呢?
下面有张图,大家可以对比一下 。

每天喝多少咖啡


对于孕妇和青少年,每天摄入咖啡因则减半,即每天不超过200mg也没有问题 。
之所以有这样的建议,是因为咖啡因会促使血清皮质醇浓度上升,从而提高人的警觉性 。喝咖啡提神,就是因为这个原因 。
但是皮质醇会抑制骨骼生长,影响钙和铁的吸收,还对免疫细胞活性有抑制作用 。所以对于孕妇、处于生长发育期的青少年,以及本身免疫力较差的人包括病人,都应该少喝咖啡 。
同时由于咖啡因本身抗镇静,所以孕妇喝咖啡或者吃巧克力(含咖啡因含糖)会引起胎动增加,可能会造成胎儿出生体重偏低 。

每天喝多少咖啡


▲孕妇少喝咖啡,每天咖啡因不起过200mg
什么时候喝咖啡?也是有讲究的 。【每天喝多少咖啡】早上起床1小时之后再喝,另外临睡之前3~6小时之内也不要喝,否则有可能影响你的睡眠质量 。因为咖啡提神醒脑 。
很多人喝咖啡喜欢加糖,世卫组织和中国营养协会建议人每天摄入游离糖不超过50克,最好控制在25克之内 。所以咖啡加糖虽然口感不错,但对健康并没好处!
最后顺便讲一下,中国不仅是产茶大国,也是主要的咖啡输出国 。中国的咖啡种植主要集中在云南,云南咖啡在国际市场非常有名,比如雀巢、星巴克等大牌咖啡生产企业都从云南进口 。所以你喝的咖啡几乎都是咱们中国,只不过我们中国缺少像星巴克这样的咖啡企业,所以导致中国咖啡影响力不够 。

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