喝多少咖啡算适量 _咖啡

如果您喜欢喝咖啡，但又担心咖啡有损健康的话，看看您是否属于下列人群吧，如果属于，那您不适合喝咖啡；如果不属于，您可以适量喝咖啡，但以无糖或低糖的不加植脂末的咖啡为最佳（可以加牛奶）！
不适合饮用咖啡的人群：高血压、心律不齐等心血管疾病人群：咖啡中的咖啡因能够短暂升高人体血压、提高心率，所以平日血压控制不理想的人，不建议饮用咖啡！
咖啡因不耐受人群：有的人在摄入咖啡后出现了心动过速、头晕头痛、心慌、甚至手指颤抖等症状，说明存在咖啡因不耐受甚至过敏情况，不建议您大量摄入咖啡。但有部分人在经常饮用咖啡一段时间后，症状会减轻或消失，说明机体经过适应已经耐受咖啡了，则可以按照自己的情况尝试。
胃肠疾病人群：咖啡中的咖啡酸等酸性物质可能会刺激胃肠道，让一些胃肠功能较弱的人出现反酸、烧心、甚至腹泻症状，所以存在胃肠溃疡或浅表性胃炎的人群不适合饮用咖啡！

说完了不适合喝咖啡的人群，下面我们来说说咖啡的益处：咖啡在西方国家的地位如同茶叶之于国人，大家不仅爱喝咖啡，也对它进行了多年的研究，而且最终确定了：咖啡的益处大于咖啡因对人体的危害，因此适量喝咖啡时有利于人体健康的！
【喝多少咖啡算适量】那么喝咖啡究竟具有哪些健康收益呢？
每天1~2杯咖啡能够降低患脑卒中、冠心病的风险；
咖啡豆富含多种抗氧化物质，能够起到降低血脂的作用；
咖啡可以提高胰岛素的敏感性，降低糖尿病发病风险；
咖啡对于预防老年痴呆、多种癌症（乳腺癌、子宫内膜癌、膀胱癌、食管癌等）、保护肝脏、维持心理健康等方面均有积极的效果。
而且研究也发现：长期喝咖啡的人，总体死亡率更低！而且这种效果似乎在亚洲人身上更为突出！

但需要划重点的是：这里指的是喝黑咖啡，并非我国常见的三合一速溶咖啡或咖啡店里的摩卡、焦糖玛奇朵等花式咖啡！而长期喝三合一速溶咖啡和花式咖啡容易摄入过量的添加糖和反式脂肪酸，而这个两个美味的“小坏蛋”是导致高血糖、高血脂以及心血管疾病的风险因素！
那么喝多少咖啡算适量？咖啡的问题主要来源于其中的咖啡因，我们每天摄入咖啡因低于400毫克即是安全的，大概相当于2个中杯星巴克美式咖啡（350毫升/杯）。
但不同品牌、不同种类的咖啡中咖啡因的含量也不尽相同，所以我们再来看看不同类型咖啡含有多少咖啡因：
按一杯240毫升来算，各种类咖啡含咖啡因：
普通煮咖啡含95~200毫克
脱因煮咖啡含2~12毫克
速溶咖啡含27~173毫克
拿铁或摩卡含63~175毫克
餐馆或咖啡店提供的30毫升的浓缩咖啡含咖啡因47~75毫克此外，玮玮还要强调一下：关于喝咖啡会增加钙流失，导致骨质疏松的说法流传已久，但它只是传言，科学家目前并没有找到任何相关的证据来证明这一传言，因此咖啡真的是被冤枉了！而喝咖啡时加入牛奶的话不仅不丢钙，还补钙呢！