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内脏脂肪怎么减

云知道内脏脂肪

可以通过以下方法来做到：
一、小测试看你是否内脏脂肪超标
Test1：你的腰部囤积了过多脂肪，各种瘦腰法都无济于事？
Test2：体检报告显示，身体一切正常，只是营养过剩？
Test3：你属于无肉不欢的类型么？尤其是吃晚餐时 。
Test4：便秘对于你来说早已经不奇怪 。
二、内脏脂肪形成的原因
1、容易被忽视
人们减肥时只注重减掉“皮下脂肪”，而忽视了“内脏脂肪” 。因为皮下脂肪显然易见，只要囤积一点就会引起爱美女性的注意，马上将其消除 。而内脏脂肪隐藏得深，有的体型偏瘦的人也会内脏脂肪多，所以内脏脂肪很容易被人们所忽视 。
2、饮食不均衡
早餐经常吃得很少或者不吃，午餐和晚餐却很丰富，还经常吃宵夜 。偏食，爱吃油腻食品或者甜食，肉多菜少 。
3、动得少
现在的人们尤其是白领一族，坐的时间远多于站着或走动的时间 。外出不爱走路，不是开车就是坐公交 。在公司就是黏在椅子上，一坐就是一天 。体育运动少得可怜 。
三、内脏脂肪怎么减
1、?適量減少碳水化合物攝入
過多攝入含有碳水化合物的食物將導致過多的糖分被代謝出來，從而讓內臟脂肪囤積在腹腔 。選擇低卡高質的碳水化合物食材，三餐攝入的比例保持在5：3：2，這樣才是更有助於消化與代謝的黃金比例 。
2、纤维食物不能少
食物纖維能讓排泄順暢，吸收有害物質和過多的膽固醇，並將其排出體外 。富含食物纖維的食材有綠豆、蕃茄、葡萄柚等，在飲食中可以多多食用 。此外，還有一些食材能幫助掃清內臟脂肪，也不要錯過哦 。
3、运动必不可少
每天25分钟快步走 。快速走所消耗掉的内脏脂肪比慢走要多47% 。但是快走的节奏很重要，要舒服地享受运动，才能让身体充分地吸收气氛，充分燃烧内脏脂肪 。最后，还可以做一些像仰卧起坐之类的运动，每天由少到多的运动 。以上需要长期坚持！像这些能通过运动和控制饮食减肥的，不建议喝药！
4、“勺子按摩法”按走内脏脂肪
在日本，非常流行勺子按摩法，就是通过小小的汤勺来按压皮肤，能达到很好的养生作用 。首先，在腹部均匀涂抹葡萄柚精油，它能很好地促进身体代谢，然后用汤勺以肚脐为加以开始由外向里按压，力度以腹部感觉到压力为最佳 。不但通过勺子的力量将精油分子传递到皮肤内，参与到身体代谢中去，还能从外向内地增加腹腔温度，提升自我燃烧脂肪的能力 。
四、去内脏脂肪的食物
1、甘薯
它能中和体内因过多食用肉食和蛋类所产生的富余酸，保持人体酸碱平衡 。甘薯还含有较多的纤维素，能润滑消化道，起通便作用，并可将肠道内过多的脂肪、糖、毒素排出体外，起到降脂作用 。
2、燕麦
含有极丰富的亚油酸和丰富的皂甙素，可降低血清胆固醇、甘油三酯 。
3、玉米
含丰富的钙、硒、卵磷脂、维生素E等营养物质，具有降低血清胆固醇的作用 。
4、海带
【内脏脂肪怎么减】含丰富的牛磺酸，可降低血及胆汁中的胆固醇；所含的食物纤维褐藻酸，可以抑制胆固醇的吸收 。

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