喝牛奶和减肥有什么关系( 二 ) _减肥

牛奶为什么可以帮助减肥？减肥确实应该控制饮食，牛奶里面也确实含有脂肪，但是每100ml的牛奶里面所含的脂肪量也只有3.2g，热量为54千卡。从这些数据来看减肥对牛奶忌口确实没有太大的必要，之所以会这么说，要从为什么会发胖说起。身体发胖主要是因为每天摄入的热量多，身体所消耗的热量小，多余的热量会被转化为脂肪存储在体内造成的。也可以理解为，发胖与平时的饮食不合理有关系，是一个日积月累，漫长的过程。由此也可以看出，即使减肥期间喝了几杯牛奶也不会对结果造成什么大的影响，所以根本无需纠结减肥期间能不能喝牛奶。相比担心要不要喝牛奶来说，真正应该考虑的是如何对饮食结构和生活习惯进行调整，如果坚持做到管住嘴、迈开腿，这样才能实现减肥的目的。另外，因为牛奶除了营养丰富，还具有非常好的饱腹感，能够帮助我们减轻饥饿，从而减少食物的摄入，所以，喝牛奶实际上对减肥是有帮助的。而且里面的乳清蛋白以及钙质，能够有助于身体脂肪的燃烧。因为它们可以使钙三醇水平降低，这是一种能够使身体脂肪增加的物质，这样一来有助于减少脂肪在体内的堆积，从而有利于减肥。同时牛奶中的乳清蛋白和钙，也能帮助燃烧脂肪。身体中有足够的钙，可以抑制一种叫钙三醇物质的水平，因为这种物质会令身体中的脂肪增加，所以降低它的水平可以起到减少脂肪的作用。而乳清蛋白则可以让肌肉生长时消耗脂肪。但是只是说能起到减肥的作用，而不是说喝牛奶，就一定会瘦下来。身体是否能瘦下来，减肥能否成功，还是取决于良好的运动和饮食习惯。

减肥真正应该在意的是哪些脂肪？
别再纠结牛奶里那点脂肪了，其实真正应该注意的是油炸食品，100克炸鸡又420kcal热量，差不多相当于一顿正餐，一根油条270kcal；加工主食，100克蛋炒饭有146kcal，一个麻酱烧饼有273kcal；加工食品，100克奶油蛋糕有378kcal，100克酥皮糕点有426kcal 。。。，这些食物很容易吃下去，可是热量都比牛奶里那几克脂肪多很多，对不对?加工食品几乎是空能量食品，除了油脂和糖分，基本不含其他营养素。由此可见，减肥真正应该舍弃的是高热量，低营养的加工食品，而不是和牛奶，鸡蛋中那些少之又少，还带有高营养的健康食物。
喝牛奶有哪些好处？
【喝牛奶和减肥有什么关系】牛奶受大众喜爱的原因？喝牛奶有哪些好处？
毫无疑问，喝牛奶是最简单，最快的“补充优质蛋白”的方法，而优质蛋白可以提高人体的免疫力。除此之外，还具有以下几个特点：
（1）牛奶含有丰富钙质，儿童和青少年时期可以促进骨骼发育，老年时可以预防骨质疏松。
（2）牛奶可以促进智力发育，牛奶中的乳糖被消化生成的半乳糖是构成脑神经组织发育的重要组成部分。
（3）牛奶能镇静安神，促进高质量的睡眠。
（4）牛奶可以减少癌症发生，降低抑郁症的发病风险。因此，很多消费者都喜欢喝牛奶。

什么时间喝牛奶？既然牛奶不会有碍于减肥，反而可以起到一定的帮助作用，因此，减肥期间也可以放心的喝牛奶了。那么问题又来了，什么时间喝牛奶最好呢？大家普遍都喜欢在早餐时喝牛奶，但是因为牛奶会帮助睡眠，因此，早餐喝牛奶并不是非常好的时间。可以考虑将牛奶放在早餐之后的1-2小时左右喝，此时距离早餐已经有一段时间，还没有到午餐的时间，肚子可能会有些饥饿的感觉了，喝一杯牛奶能够适当的增加饱腹感，缓解饥饿的感觉。其实对于喝牛奶的时间来说，灵活掌握即可，并不存在什么最佳时间。也可以将喝牛奶的时间放在下午三四点，或者晚上睡前喝一杯牛奶来助眠，可以根据每天的饮食安排来自行决定什么时候喝这杯牛奶。人不是机器，不必严格将喝牛奶的时间定死在一个所谓的“最佳时间”点上。只要你对每天的饮食安排和热量摄入有控制，完全可以安排在白天合适的时间喝杯牛奶，满足营养所需，也不用太担心热量过剩，比如下午三、四点间。