这种情况在减肥的过程中非常普遍,我相信绝大多数的人都有过这个体验 。
大吃一餐涨了2斤体重,这个数值并不多,很多人大吃一餐都是涨3、4斤的!
所以呢,您无需焦虑!您不会因为少吃一餐而瘦下去,当然也不会因为大吃一餐而胖回去!
在您上涨的这2斤体重呢,大部分的是水分,脂肪很少的 。您只需要大吃以后的第二天进行一下轻断食,第三天恢复到正常的减肥状态,体重很快就会恢复的 。
上涨的2斤里大部分的都是水分 。
水分主要来源有2个:
1、糖原携带的水分 。
减肥期间的大吃一般都是吃高碳水的食物,还有高脂和味道重的食物 。
碳水化合物进入体内后,以葡萄糖的形式被消化吸收,然后呢,以糖原的形式储存在肝脏和肌肉里,用以维持血糖的稳定,同时给身体其他器官供能,只有多余的碳水化合物才会被以脂肪的形式储存起来 。
1g 糖原同时要携带3~4g的水分 。
吃了过量的碳水化合物,储存的糖原多了,携带的水分当然也多了 。2、摄入过量的食盐会发生水钠滞留 。
味道重的食物中往往会含有含量的盐,盐本身不会增加我们的体重,但是过多的盐会发生水钠滞留 。大量的水分被储存在体重无法排除 。
两两相加,体内储存的水分就不是一个小数字了 。
说实话,您大吃一顿,体重上涨2斤,其实这个“大吃”还是非常的节制的!
怎么快速的把这上涨的2斤给减掉?1、轻断食 。
这个说法有点高大上,其实正常的方式也是这样的:头天吃太多,第二天自然而然的就像少吃一点 。轻断食只是把热量限制再一个更低的范围内:女生全天的摄入量为500千卡,男生全天的摄入量我600千卡 。一日两餐 。
2、做有氧运动 。
【怎么快速的把这上涨的2斤给减掉】既然体重储存了水分,那我们就想办法把水分消耗掉就行 。
有氧运动前期以糖原为主要的供能方式,消耗了糖原,随之其携带的水分也一并被消耗了 。
同时有氧运动会大量飙汗的,这也可以把因为水钠滞留而储存的水分排出来一些 。
我向您推荐跳绳,跳绳非常飙汗,跳绳30分钟,跳绳前后体重相差1~2斤,也就是排出了1~2斤的水分 。
这样双拐齐下,涨上去的2斤很快就会减掉的 。
其他补充:1、每周的轻断食只执行1~2天就可以了,并且是相隔的两天 。
大吃一顿后的第二天执行轻断食,第三天就要恢复到健康的饮食方案了,不能继续轻断食 。
2、有氧运动可以继续,不过到了第3、4天就可以增加无氧的时间了 。因为到了第3、4天体重差不多也恢复了 。
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