C、做下蹲（深蹲）运动 ， 锻炼臀大肌 。站直 ， 保持后背直挺 ， 慢慢曲膝蹲下 。如有难度也可以站在椅子前 ， 保持后背直挺 ， 慢慢坐下 ， 再站起来 。
5、屈膝半蹲（如图所示）站直-半蹲 ， 反复动作即可 。
6、瑜伽锻炼腿部肌肉 。
7、游泳锻炼腿部和膝盖力量及灵活性 。
8、适当的骑自行车（不要过于频繁）
9、适当的跳绳可以帮助强化膝盖 。
10、饮食方面
A、多吃抗炎的食物 ， 如：杏仁、鱼、亚麻籽、橄榄油、鳄梨、绿色蔬菜 ， 水果 。
B、维生素E ， 能抑制分解关节软骨酶 ， 菠菜、花椰菜、花生、芒果和猕猴桃均含有丰富的维生素E 。
C、牛奶、酸奶、乳酪和羊奶补充钙质 。
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