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如何正确进行冬泳热身

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冬泳热身跑步出汗后不能下水游泳！
原因冬泳热身以身体感觉温暖为度 ， 不可出汗 。
因为此时水温很低 ， 一旦出汗以后立刻下水 ， 皮肤表面毛孔是张开的 ， 遇到与体温反差极大的水温 ， 毛孔会立刻关闭 ， 皮肤也会出现类似于夏天才有的“热痱子” ， 这个在短时间内是很难消除的 。这就是为什么酷暑天不提倡在出汗的情况下冲凉水澡的原因 。
这样也容易把外界的湿气和寒气带入身体里面 ， 很容易受寒感冒 ， 是很伤身体的 。
毛细血管也是扩张的 ， 此时由于跑步出汗 ， 心脏加快泵血 ， 毛细血管扩张 ， 血流加速将血液输送到体表 。此时大汗淋漓立刻下水 ， 由于温差极大 ， 毛细血管也会立即收缩 ， 身体来不及适应这样的温差 ， 会出现心脑血管方面的问题 ， 是非常危险的！
如何正确进行冬泳热身冬泳是一项非常挑战人的意志力 ， 同时又是让身体获益良多的体育锻炼 。
但并不是所有的人都适合冬泳锻炼 。严重的心脑血管疾病、糖尿病、高血压不适合冬泳 。
平时从来没有进行冬泳锻炼的人 ， 也不适合从冬天开始贸然进行冬泳锻炼 。
以前从来没有进行过冬泳的人 ， 如果想要进行冬泳锻炼 ， 需要从夏天开始游泳 ， 一直坚持到秋天也要持续不断地练习 ， 让身体对温度的降低有个适应的过程 ， 同时增强人体调节体温的能力 。建议平时洗澡的时候 ， 在最后2-3分钟冷水冲洗一会 ， 可以更好地加强身体适应寒冷的能力 。
对于平时就有冬泳锻炼习惯的人 ， 在下水之前做热身的时候 ， 以不出汗为原则 ， 可以慢跑以身体微微发热即可；或者做一些拉伸的运动 ， 让身体的各部位关节、肌肉和韧带得到充分的伸展和活动之后再下水 ， 尽可能减少身体的伤害 。如果你又想冬泳锻炼 ， 这个时候又跑出了一身汗 ， 建议你先慢慢散散步 ， 等身上的汗全部消了 ， 体温恢复正常 ， 再做做拉伸运动 ， 双手搓热身体 ， 方可下水游泳 。冬泳时间不易过长 ， 以身体下水感觉到冷 ， 再到温暖 ， 最后又开始感觉到冷为止 ， 立刻打住 ， 上岸、擦干身体 ， 可以搓热身体后迅速穿衣保暖；也可以马上洗个热水澡 ， 驱驱寒气 ， 水温不宜过热 ， 以自己感觉到温暖舒适为宜 。小结冬泳热身跑步出汗以后不能立刻下水 。
一、原因
冬泳热身跑步出汗后立刻下水 ， 会使张开的毛孔立刻关闭 ， 不仅容易起“热痱子” ， 也容易把寒湿带入身体 ， 非常伤身！冬泳热身跑步出汗后立刻下水 ， 会使正在扩张的毛细血管马上收缩 ， 极端的外界变化导致身体无法适应 ， 会出现心脑血管方面的问题 ， 非常危险！【如何正确进行冬泳热身】二、如何正确进行冬泳热身

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