理论分析如何2个月减去10斤 _云知道

现在160斤，2个月减十斤。我将分为两个部分来讲解，让题主有一个清晰的认知。
1：理论分析，如何2个月减10斤。
2：实际过程中操作方法。
第一：理论分析，如何2个月减去10斤1：首先我们应该正确的认知，这10斤应该更多是脂肪减少，而不能仅仅只去考虑体重，因为体重减轻可能是肌肉和水分的流失。如果不考虑体脂率的下降，有很多方法可以让你快速掉体重，但是那些没有意义，要从减脂出发。
2：减脂最基本的原则是能量赤字，也就是摄入的能量小于消耗的能量。而消耗一公斤脂肪需要7700大卡左右的赤字。那么十斤就是5公斤，也就是38500大卡，用两个月减少，也就是60天，每天能量赤字在641大卡。

3：从上面的分析得出，每天赤字641大卡，我们可以从减少能量摄入，增加运动消耗两个方面出发，例如控制饮食，减少320大卡左右，运动增加消耗320大卡左右。
第二：实际操作【理论分析如何2个月减去10斤】饮食部分。
饮食当中的控制饮食有两个方面需要注意的。
1：控制总的能量摄入，这是基本的条件。如上面分析的一样，你可以在原有的饮食基础上每天减少320大卡左右的能量摄入。（不知道320大卡是多少能量，下面放一张常见食物能量表）

2：保证营养均衡。控制饮食是控制饮食总量，那么营养还是要均衡的，蛋白质，碳水，脂肪都要均衡摄入。比例可以是3：5：2或者4：4：2
3：如果不太懂的人如何吃呢？首先明白什么是蛋白质，就是一些鸡蛋，鸡胸肉类。碳水就是主食类，蛋糕。面食啊等。脂肪就不过多介绍了，但脂肪也分优质脂肪和非优质脂肪。尽量摄入优质脂肪。
饮食总量在生活中，可以减少三分之一，甚至一般的碳水摄入。一些可乐啊，甜食就不要吃。适当的增加蛋白质的摄入，例如鸡蛋，鱼肉类。脂肪就不要吃一些油炸食物，有条件的可以选择橄榄油或者牛油果作为脂肪摄入。没有的，平时用食用油炒菜也可以，但也要清淡些。
运动方面
运动方面分为力量训练和有氧运动？
力量训练的目的：可以保留住更多的肌肉，甚至增加肌肉，提高基础代谢，帮助你减脂。
力量训练的项目：徒手类的，徒手深蹲，俯卧撑，引体向上等。
有氧运动：有氧运动可以放在力量训练后进行，可以达到很好的燃脂效果。
有氧运动项目：跑步，跳绳都是可以的。

那么运动方面每天消耗320大卡左右，具体是怎样的训练量呢？一般都是30～40分钟的有氧运动都是可以达到的。但是，我强烈建议在有氧运动前加入20分钟的力量训练，可以更好的帮助你减脂，并且可以更好的保留住肌肉。那么每天20分钟力量，20～30分钟的有氧运动就可以了。
总结：体重基数在160斤，两个月瘦10斤还是很容易做到的，但是，练习在减脂的过程中，多注重体脂率的下降。而不是体重的下降。所以我们在控制饮食的时候，不仅要关心饮食总量的下降，同样要关心饮食结构的调整。运动的时候呢，也不要只关心有氧运动的时间，同样要加入力量训练。