如何健康的从160斤在2个月瘦十斤 _健康

通过健康慢速燃脂的方法2个月减少十斤。2个月减少十斤，平均一天减少0.1666斤左右，也可以说在2个月是完全可以做到的。减肥减少的是体内多余的脂肪，增加肌肉比例，从而达到苗条和形体美的身材。

如何健康的从160斤在2个月瘦十斤？1，每天减少500卡的热量。
每天减少500卡的热量，那么一个月就就可以减少15000卡的热量。通过减少糖分食物摄入量，也就是减少主食和水果的摄入量，主食每餐减少四分之一的摄入量，水果每天保持200克即可。燃烧一公斤脂肪需要消耗7000卡的热量，那么通过每天减少500卡的热量，一个月就可以减少约4斤的纯脂肪。

2，增加钙质摄入量。
足够的钙质在人体肠道内与食物中的脂肪酸，胆固醇相结合，具有抑制脂肪形成和促进脂肪燃烧的作用。还能补充人体需用的钙质，哪些食物富含钙质，如豆制品，牛奶等食物。
3，早晚空腹一杯清脂茶。
用山楂加绿茶一起冲泡早晚空腹饮用，能起到清除肠道油脂和垃圾毒素的作用。从而促进减少体脂肪和减轻体重的目的。

4，每天保持足量饮水量。
喝水能提升代谢和促进脂肪燃烧，既能补充人体每天需要水，又能促进排泄和避免便秘，对减肥和维持身体健康都有很大的益处。
5，每天保持一定的运动量。
运动能提升代谢和促进脂肪燃烧，因为大部分的脂肪需要通过呼吸来排出的。以有氧运动为主，如慢跑，快走，骑行，转呼啦圈，跳绳等运动，每次运动时间在40分钟以上，每周保持4~5次的运动频率即可。
除了有氧运动以外，无氧也要辅助进行，无氧运动能增肌和塑形，对减肥以后避免皮肤松弛和下垂有很好的帮助。如卷腹，俯卧撑，深蹲跳，上下蹲等运动。