在人的一生中，睡眠大约会占据1/3左右的时间，与我们的健康密切相关 。高质量的睡眠可以提高人体的自然免疫水平、调节内分泌系统功能，是健康长寿的重要基础之一 。
什么是深度睡眠？睡眠的质量通常由睡眠周期的过程来决定，而睡眠周期主要由两部分组成，即：快速动眼睡眠与深度睡眠（也称慢波睡眠） 。在快速动眼睡眠期间，我们的大脑较为活跃（会做梦、处理白天接收的信息等），而在深度睡眠期间，我们的肌肉放松、大脑对外界刺激极不敏感，同时人体会释放如生长激素等多种激素，使组织得以修复、生长 。因此如果人缺少深度睡眠，会导致身体难以自我修复，增加多种疾病（如糖尿病、肥胖、免疫力下降、记忆力减低、抑郁）的发生风险，甚至加速衰老进程 。
如何提高深度睡眠质量？一、排除相关疾病影响与药物影响 。
呼吸障碍（如患慢阻肺、哮喘）、睡眠肢体障碍（如不宁腿综合征、夜间痉挛）、发作性睡病（清醒状态突然睡着）、昼夜节律障碍（经常倒时差、上夜班）、失眠及其他会影响睡眠状态的生理因素（如胃食管反流病、严重打鼾、呼吸骤停等） 。以上因素常需要进行相对应的治疗、用药，才能得到有效缓解 。
药物方面，各类处方及非处方类安眠药，如安定、地西泮、褪黑素等，都不能增加深度睡眠，只能辅助放松肌肉加速睡眠，因此非必要不建议大家服用 。
二、帮助提高深度睡眠的方式 。1、白天适当增加运动量 。多在室外活动、晒太阳，提高身体温度，增加白天与夜晚的体温差，有利于深度睡眠 。
2、午睡尽量控制在45分钟之内，防止睡醒后精神不济、夜间睡不着 。
3、减少含糖饮料、酒精、咖啡因、碳水化合物的摄入，睡前避免饱食 。
4、晚上睡前尽量不进行运动，可做简单的拉伸、冥想活动 。
5、无必要不进行泡热水澡、桑拿按摩等会使体温升高的行为 。
6、睡前1小时做好准备环境，调暗室内光线，关闭电子产品 。
【什么是深度睡眠】虽然深度睡眠有利于人体的自我修复，但仅凭深度睡眠时长来衡量睡眠质量也是不全面的 。睡眠时间过短或过长都不利于健康 。因此睡眠时长保持在6~8小时，满足个人精神需求标准即可 。以自我醒来感觉精神、不疲惫、不无精打采为准，根据每个人的睡眠周期与效果来衡量自己所需的睡眠时间会更加合理 。
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