进餐时机对于健身来说，是排在热量盈余，膳食均衡与饮食结构之后的 。只有做好了前面三个内容，进餐时机才会有意义 。
运动前后如何补充三大营养素训练前复合碳水加蛋白质，有利于瘦体重维持，生长激素分泌，更好的燃烧脂肪 。
训练后复合碳水为主，精细碳水为辅，加入蛋白质，有利于快速补充能量，修复肌肉纤维，减缓压力激素皮质醇，更好燃烧脂肪 。
训练前后，不建议任何脂肪的摄入 。
【运动前后如何补充三大营养素】通常来说，训练前1~2小时补充为好，训练后30分钟内补充即可 。因为，碳水通常1小时消化吸收完成，蛋白质2小时，脂肪4小时 。
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