市面上宣传的Tabata是什么呢 _云知道

首先我们要真正了解什么是Tabata？Tabata最开始的目标并不是为了帮助减肥人士能够快速燃脂，而是通过短时间的高强度运动来提升运动者的运动表现能力。

标准的Tabata一般是以20秒高强度运动+10秒间歇时间而组成动作体系，最终达到身体极限疲劳的状态。这里有两个衡量运动强度的标准：①最大摄氧量、②最高心率值。
最大摄氧量是指你在运动过程中，身体采用呼吸以及体内能量转化供能的需求量。所以在进行短时间的高强度运动中，身体的最大摄氧量几乎达到了正常水平的150%，相当于400米的冲刺跑。而产生的最高心率值也接近身体极限心率的90% 。

市面上宣传的Tabata是什么呢？我们现在大多是的人都认为Tabata是一种进行4分钟，高强度间歇式训练，燃脂效果非常好，其实并不是这样！
真正的Tabata运动对于没有丝毫运动基础的人，或者说有运动基础的人来说，运动强度过于大了，而市面上说4分钟燃脂运动，其实它并不是真正的Tabata！
而真正燃脂效果好的运动，强度会比它再低一点，如HIIT间歇式训练，虽然它的可持续性锻炼也不强，但是至少可以让你在15分钟左右燃烧脂肪。

但是想要减脂效果更好，单单做Tabata/HIIT是不够的，单单做有氧运动也是不够的Tabata的好处是能够提早让脂肪燃烧参与供能。
我们在进行高强度训练时，尤其是力量训练，身体会消耗大量肌糖原，只有在肌糖原消耗殆尽时，脂肪才能大量燃烧，我们知道燃烧需要大量的氧气来供应，身体也是如此。
所以此时我们结合有氧运动，如慢跑，那么脂肪消耗的效果是不是就比只单单进行一种运动要好得多。
总结想要达到什么样的健身目的就得选用合适的健身方法，只单单进行一种运动是不够的，当然也得看这种运动适不适合你。
【市面上宣传的Tabata是什么呢】如果你没有运动基础或者运动基础薄弱，那就不要尝试这种高强度运动。总之，运动就要循序渐进，一步一步提升自己的运动能力。