运动的部位：我们要锻炼的部位是垂直脊椎肌肉(腰部或背部)和臀肌
动作的必要条件：首先我们的双手举起杠铃，放在颈背和肩膀上，保持我们胸腹部以及我们腰部紧绷的一个状态，双手紧紧握住杠铃 。吸气的时候，我们的上身向前完全弯曲，直到腰部后面与地面平行的状态 。这时候我们的臀部向后移动，使重心位于脚跟后面，停留3-4秒 。最后用背部肌肉的力量重新站立，保持自然呼吸 。
注意事项：我们向前弯曲时吸气，我们在起身时呼气 。运动过程中腰部和背部要一直挺直，我们的上半身向前弯曲时，要尽量放慢我们的速度，不要突然迅速弯曲，会对我们的腰部产生损伤 。
【练上背部肌肉的动作 如何练背部肌肉】结语：这个是对背部肌肉的知识和训练动作的简要介绍 。希望对大家有帮助，运动过程中，别忘了我们所有动作要标准，这样才能有效地锻炼我们身体的各个部位 。大家要记住的是，锻炼我们背部肌肉时，尽可能慢地运动，防止我们的肌肉撕裂拉伤 。最后，在这里祝大家都能够拥有理想的身材 。
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