健身练肩最好的三个动作如何练肩 _云知道

健身初期，用俯卧撑来锻炼三角肌前束，效果好不好？总体上来说：不好，但是对于新手会有一定的锻炼作用。
俯卧撑，练什么？俯卧撑是一个复合性的动作，主要用它来锻炼胸大肌。一个训练有素的健身者练习俯卧撑，可以将发力感最大限度地集中于胸大肌。
练习标准俯卧撑时，胸大肌是最主要的发力来源，其次是肱三头肌和三角肌前束。事实上，新手往往首先是肱三头肌疲劳，而胸大肌和三角肌前束毫无感觉。
新手刚开始做俯卧撑时，力量较弱会导致找不到胸大肌的发力感，所以会更多地依靠肱三头肌力量做俯卧撑，肱三头肌当然也最容易首先疲劳。
【健身练肩最好的三个动作如何练肩】当然，在俯卧撑练习中，肩部三角肌力量弱（尤其是三角肌前束），也会造成肩部的疲劳感或酸疼感。正是由于新手三角肌前束较弱，尽管俯卧撑不是一个针对它的训练动作，却也足以在健身初期形成一定的刺激（训练负荷），因而可以锻炼到三角肌前束。

为什么用俯卧撑练三角肌前束，效果不怎么样？一旦锻炼者的训练水平提升之后，身体的重量形成的刺激，不足以对三角肌前束形成锻炼压力时（没有足够的刺激或训练负荷），俯卧撑对三角肌前束的锻炼效果就会停滞。
另外，俯卧撑训练时，注意力应该集中于胸网大肌，这是锻炼的目标肌群，而不应该将注意力放到三角肌前束。这种注意力的差异，也会降低“俯卧撑锻炼三角肌前束”的实际效果。
这就好比，硬拉或深蹲，一定需要收紧核心肌群，但让你用硬拉或深蹲来练腹肌，是不是很奇怪？尽管长期的硬拉或深蹲，对于收紧腹肌确实有作用，但练腹肌，还是得用“卷腹”等直接针对腹肌的动作。练三角肌前束，道理是一样的。
因此，就算是健身新手，也不建议用俯卧撑来锻炼三角肌。练三角肌前束，就用直接练习的动作。
除了上述原因之外，还有一个原因会导致“俯卧撑练三角肌前束”效果不佳“：某个肌群或某个部位的肌肉，要想锻炼效果好，需要贯彻“渐进超负荷”的训练原则。俯卧撑由于是依靠自重进行训练，所网能形成的压力是有限的，且不能够形成连续渐进的负荷。所以，从长期来看，强度并不高，锻炼效果自然也就有限。
抛开俯卧撑，训练三角肌前网束的3个推荐动作再强调一下：想要练好某块肌肉，那就用直接的、针对性的动作进行训练。所以，练习三角肌前束，不应该选俯卧撑，而是应采用能直接练到三角肌前束的动作。下面三个动作供诸位看官参考：
动作1：坐姿杠铃颈前推举