健身练肩最好的三个动作如何练肩( 二 ) _云知道

（2）双臂抬起杠铃时，至少应抬到与双眼水平的高度。
（3）双臂起落应有控制，不要快速起落。特别在下落阶段，要慢一些，且不要完全落到杠铃靠住大腿。落下的最低点，应与大腿保持一定的距离。
上述动作可以用自己适合的重量进行练习，每次做4~6组，每组8~12次。
要注意的是，人体的肌肉是一个完整的系统，你不可能只练三角肌前束，其他啥部位都不练。因此，你必须有一个完整、系统的力量训练方案。将训练效果寄托在某一个动作上，是不明智的。三角肌（或者其他部位肌肉也一样）只有全方位地刺激和训练，才能更有效地成长。
最后，为了检验训练效果。建议，以三个月为一个训练周期：