想要体型、气质好 ， 开肩开胸的体式少不了！这句话足以说明 ， 打开肩膀、胸腔对女性的气质有多重要！
今天分享8个瑜伽美体动作给大家 ， 经常练习让你的气质、体型越来越美！
Tips：进入这套序列之前 ， 先从简易坐调息3分钟开始 ， 再用3-5遍拜日A热身！
01、蜥蜴式
- 下犬式进入 ， 吸气 ， 右腿迈向前
- 呼气 ， 收紧核心 ， 双手屈肘贴地
- 脊柱保持延展 ， 髋部向下沉
- 停留8-10个呼吸后换另一侧
- 双手撑地 ， 双膝跪地 ， 大腿垂直地面
- 呼气 ， 收紧核心 ， 身体转向右侧
- 左手穿过右侧腋窝 ， 左肩膀贴地
- 吸气 ， 右手伸直向前 ， 指尖点地
- 停留8-10个呼吸 ， 交换另外一侧
- 从上一体式退出 ， 进入哈巴狗式
- 双手向前延展 ， 感受腋窝、网胸腔伸展
- 下巴点地 ， 收核心、肋骨不外翻
- 腰椎延展 ， 停留8-10个呼吸
- 双膝跪地 ， 双腿分开与髋同宽
- 吸气 ， 双腿推地 ， 脊柱延展向上
- 呼气 ， 收紧核心 ， 从胸椎处开始后弯
- 胸腔打开向上推 ， 肩胛骨内收
- 注意下颌微收 ， 也可借助瑜伽砖辅助
- 停留8-10个呼吸 ， 缓慢还原
- 俯卧位 ， 双手两侧打开贴于垫面
- 呼气 ， 收紧核心 ， 身体侧向右侧
- 右手保持贴地 ， 右脚在后侧踩地
- 停留1分钟 ， 交换另外一侧
- 从上一体式退出 ， 进入鸽子式
- 吸气 ， 右腿屈膝迈向前 ， 髋部摆正
- 呼气 ， 收紧核心 ， 身体俯卧前屈
- 停留1分钟后 ， 交换另外一侧
- 从鸽子式进入 ， 吸气 ， 脊柱延展
- 髋部摆正 ， 呼气 ， 收紧核心
- 左腿屈膝向后 ， 双手向后抓左脚背
- 停留8-10个呼吸 ， 交换另外一侧
- 仰卧位 ， 双腿屈膝向上抬起
- 吸气 ， 右髋外旋 ， 右脚放左大腿
- 双手环抱大腿后侧 ， 呼气 ， 收网核心
- 双手将左腿拉近身体 ， 腰背贴地
- 停留网8-10个呼吸 ， 交换另外一侧
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