要准备哪些跑步装备呢 _跑步

50多岁开始跑步，有一些注意事项，装备当然也是少不了的。
这样的岁数开始跑步其实也不晚。如果跑得正确，能坚持，一年之内就能看到很好的锻炼效果。

那么，有哪些注意事项呢？
1.要用有氧慢跑的方式跑步。50多岁的人，身体不可避免地走下坡路，剧烈运动已经不再适合。而有氧慢跑运动强度适中，且有着良好的锻炼效果，无疑是最适合不过的了。
2.每次跑步时间40~60分钟。前期适应阶段跑步时间可以稍短一些。不过随着身体得到强化，要逐渐把每次跑步时间延长到40~60分钟。

3.做好跑前热身跑后拉伸运动。跑前热身运动可以起到唤醒身体，使身体更快的进入到运动状态，提高跑步表现，提升锻炼效果，避免因身体突然运动而带来的运动伤害。
跑后拉伸运动可以帮助身体尽快地从疲劳状态中恢复过来，帮助因跑步而紧绷的肌肉和筋膜放松，拉长，恢复弹性，恢复柔软度。防止运动伤害的同时，也能起到提高跑步能力的作用。
跑前热身是动态的，跑后拉伸是静态的，每个动作做30秒以上，一组动作5~10分钟。

4.跑休结合。每次跑完步后，肌肉纤维都会有一些细微的损伤。通过休息可以给身体留下修复这些损伤的机会，经过修复的肌肉会变得更加强大。
因此平时跑步一定要跑休结合。可以从刚开始的跑一休一，跑二休一逐渐过渡到跑三休一，跑四休一。
5.平时兼顾力量训练。强大的肌肉力量可以帮助你跑得更快，更远，更安全。
平时可以利用深蹲，俯卧撑，平板支撑，卷腹，臀桥，蛙跳，提踵等训练动作来加强你的肌肉力量。

要准备哪些跑步装备呢？
1.跑鞋。要准备一双专门的带有缓震功能的跑步鞋。可以有效地保护你的腿部各个关节，提供支撑作用。
2.跑步衣裤。要穿速干排汗的跑步衣裤，内裤也是。棉质的由于吸汗能力强，潮湿后紧贴在皮肤上，会磨破你的皮肤。
3.运动手表。跑步看心率，最好准备一块运动手表。运动手表会随时监测你的心率，跑完后会对你每次跑步的数据做出具体分析。好让你不至于跑错了，白白地浪费宝贵时间。
4.空顶帽。戴上一顶空顶帽。可以遮挡阳光，防止紫外线伤害眼睛。还可以防止汗水，雨水流入眼睛。
5.运动腰包。跑步时运动腰包内可以装入钥匙，手机，纸巾，创可贴等杂物，非常的方便。