【喝哪些茶可以改善睡眠呢】一.喝哪些茶可以改善睡眠呢?1、百合 性微寒、味甘苦,具有润肺止咳、清心安神的功效,适合有长期咳嗽、痰中带血、虚烦惊悸、多梦、精神恍惚等阴虚肺燥、心神失养症状的失眠患者服用 。
2、蜂蜜茶%20
3、合欢皮%20合欢皮性平、味甘,具有安神解郁、活血消肿的功效,适合有郁闷不乐、烦躁不安、健忘等情志抑郁症状的失眠患者服用 。
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4、桂圆茶 桂圆肉补益心脾、养血安神,可预防治疗失眠健忘、神经衰弱等 。
5、玫瑰花茶 玫瑰干花茶,开水冲泡,具有很好清香解郁作用 。
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二.如何提高睡眠质量呢?1、睡前半小时到1小时之间,避免紧张的脑力活动,不宜思考问题或看书等,应作适当的体力活动,如散步,长期坚持可使身体素质得到提高,避免出现乏力现象
2、睡前不要过饥过饱,可以吃一些食物来助眠,如:牛奶、水果、小米粥、酸枣仁粥、莲子粉粥等 3、坚持每天睡前用热水洗脚
4、嗜睡症状频发的人日常饮食上可多吃些葵花子、大枣,蜂蜜、小米,牛奶等,但不要轻易使用催眠镇静药物,因为它有晨起后有困倦感、易成瘾、停药后反弹等副作用不宜长期服用 。
5、中午过后尽量不饮用茶叶、咖啡、可乐,睡前不宜饮酒,会打乱睡眠节律,不抽烟,尼古丁妨碍人们平稳地进入睡眠和影响睡眠质量 。
6、睡前喝一杯温水,这样的话 可以有助于食道的通畅,体内新陈代谢的增强 。
7、裸睡,裸睡的好处就是能使身体放松 。
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