划船机是有氧运动还是力量训练 _健身

刚进入健身房的朋友可能会混淆划船机和坐姿划船，前者以有氧运动为主，后者是背部专项力量运动。
划船机伴随家庭健身的热潮兴起，在影视剧、综艺节目中崭露头角，让很多追求健康的朋友悄悄种草。
像美剧的《纸牌屋》、国产剧《欢乐颂》里，都有在家使用划船机训练的身影，这种暗示仿佛在告诉你：不了解划船机，你就out了。

什么是划船机？划船机的设计灵感来源于赛艇运动，赛艇选手们需要坐在舟艇里，通过划桨协同发力让船只得以前行。
这个运动不但考验团队的团结程度，对于选手的身体耐力、力量和协调性都提出了挑战，因为选手们必须通过划桨对抗水的阻力让船只前进，正如歌中所唱，“让我们荡起双桨昂，小船儿推开波浪。”

这样一项有益身心的运动，让锻炼者们都去水面上划船是不现实的，无论是人员水性、船只供给还是成本角度考虑都欠妥。既然这样不如把“划船”搬到地面上来，借助器械完成同样的训练。
市场上出现了很多模拟划船的器械，根据品牌、专业程度、阻力来源的不同，价格从几百到上万不等。一般健身房和家庭购买的，都是价格比较便宜的液阻简易版划船机，磁阻、风阻、水阻的都要更贵些。

正确用好划船机，需要掌握哪几部分？划船机用不对，健身效果要减倍，还可能身心疲惫。这里为你盘点划船机的正确用法：
1.腰腹稳定。调节阻力大小，座椅向前移动，双脚伸到在踏板垫子上，双手握住划船机握把，稳定腰腹。

建议吸气后全部吐出，感觉胸廓沉到腹部，这个时候就比较稳定了。
2.腿部蹬出。做好准备姿势后，双脚踩住踏板并发力，让身体沿着滑道向后移动。

蹬腿的过程注意膝盖不要内扣，尤其是习惯穿裙子的女生更容易大腿内旋，一定要避免。
3.肘部后移。在蹬直双腿的过程中，手臂随之向后拉动，模拟“划船”的姿势。

这一步注意：腰腹依然是稳定的，所以身体不要前后晃动，用我们的肘部带动握把向后移动。
4.还原动作。屈膝、双腿还原，同时双臂将把手放回初始位置。

还原时要注意控制速度，避免放的过猛、膝盖撞到划船杆上。
划船机是有氧运动还是力量训练？1.高频训练模式。
划船机在商业健身房、crossfit健身馆出现较多，健美训练铁馆很少看到，这是由器械特点决定的。

和普通力量训练大重量、分组数的训练模式不同，使用划船机训练时，主要特点是阻力小、时间长，没有什么负重，做一次就是十分钟以上。
这种模式决定了你在整个运动过程心率水平较低、摄氧量较高，身体供能处于有氧训练阶段，肌肉的抗阻负荷不大，不必担心“肌肉会练大” 。
2.提高心肺功能，改善呼吸供氧。
划船训练中同时需要控制呼吸节奏，后划时呼气，还原时吸气。