富含铁质的食物铁也是一种对头发非常重要的元素 ， 常见的含铁食物包括菠菜、土豆、海鲜和豆类等等 ， 多多补充含铁量高的食物可以帮助强韧秀发 。如果你觉得需要补充的物质实在太多 ， 或者有一些食物是你非常不爱吃的 ， 那么你还可以选择吃一些营养补充剂 。多吃一些含有铁的食物：头发的成长过程中需求铁的组成 。头发健康的成长 ， 补铁十分的重要 ， 铁质丰富的食物有黄豆、黑豆、蛋类、带鱼、虾、熟花生、菠菜、鲤鱼、香蕉、胡萝卜、马铃薯等. 。这些食物对脱发掉发状况都十分有协助 。
富含碘质的食物生活中其实不能够缺少碘质 ， 这不仅威胁着女性的身体健康 ， 这也关乎着女性的头发健康 。都说秋季是一个干燥的季节 ， 头发也很容易出现干燥缺水的状况 ， 看起来失去了光泽 。头发的光泽程度其实直接跟甲状腺有着密切的关系 ， 生活中一定要注重补充碘质 。含碘高食物能促进脑神经细胞的新陈代谢 ， 有利于头发生长 。含碘高食物有海带、紫菜、牡蛎等 。
多吃含维生素的食物维生素E可抵抗毛发衰老 ， 促进细胞分裂 ， 使毛发生长 。可以用来治疗脱发的有：芹菜、苋菜、菠菜、枸杞菜、芥菜、金针菜等 。
多吃含蛋白质的食物头发的成分中含有含硫氨基酸 。黑豆、花生、芝麻是蛋白质的良好来源 ， 适合补给头发养分 。
吃何首乌何首乌含有卵磷脂等营养成分 ， 促使头发黑色素的生成 ， 能促进细胞的新陈代谢和生长发育 。
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