身体状态决定了应该以哪种运动为主 _运动

近50岁的年龄锻炼身体当以有氧运动为主还是无氧运动为主，为什么？以哪种运动为主在于自己的身体状况！
一．有氧运动和无氧运动都不可少。有氧运动可以减脂瘦身，提高心肺能力，无氧运动可以强化骨骼，增肌塑形。对于一般人来说，无论性别，还是年龄，有氧运动和无氧运动都不可少，只是在不同的阶段，需要以一种运动为主，另一种运动为辅。

二．身体状态决定了应该以哪种运动为主！1.肥胖者应多做有氧运动。
体重过大，身形偏胖者，应该以有氧运动，无氧运动为辅。运动的过程，需要循序渐进，比如，刚开始从快走或者椭圆机开始，运动能力得到提高之后，再结合慢跑、健身操、动感单车等有氧运动。

2.身材偏瘦者应多做无氧运动。
卧推、俯卧撑、引体向上、卷腹、平板支撑、深蹲、箭步蹲等无氧运动，可以使偏瘦的人更加强壮。50岁左右者，坚持无氧运动，还可以预防骨质疏松，并进一步获得塑形的效果。

3.体脂率可以作为从事有氧运动和无氧运动的参照标准。
身材适中的人，或者觉得自己不胖不瘦的人，该如何选择呢？参照体脂率。体脂率是脂肪重量占人体体重的比例，成年女性的体脂率在20%到25%之间，成年男性的体脂率在15%到18%之间，体脂率在正常以上或者正常偏上者，建议有氧运动为主，体脂率在正常以下或者正常偏下者，建议无氧运动为主。