常见的“低GI食物”有哪些 _云知道

想要科学控糖，应当如何选择食物？生活中想要科学控糖，整个饮食过程至关重要；想要吃一顿健康的菜肴，选择食物是最基础之事；想要避免血糖过分升高，您各位在饮食过程中应该选择“升糖速度慢的食物” ，如何确定食物升糖速度的快慢，有一个指标可以帮助您，它就是“食物升糖指数（GI）” 。
食物升糖指数是什么？食物升糖指数（GI）是衡量食物摄入后引起血糖反应的一项有意义的指标。具体而言指的是含50克碳水化合物的食物与相当量的葡萄糖在一定时间（一般为2个小时）内，体内血糖反应水平的百分比值；这个数值可以反映出食物与葡萄糖相比升高血糖的速度和能力。一般而言将葡萄糖的血糖升糖指数定为100 。

衡量标准：GI大于70的是“高GI食物” 。这类食物在进入胃肠后消化速度较快、吸收率很高，葡萄糖适当较快，葡萄糖进入血糖之后峰值高，血糖升高数值较大。
GI介于55—70之间的食物是“中GI食物” 。
GI低于55的食物是“低GI食物” 。这类食物在胃肠中的停留时间较长，吸收率较低，葡萄糖的释放比较缓慢，葡萄糖进入血液之后的峰值较低，下降速度也比较慢。

常见的“低GI食物”有哪些？为了科学控制血糖，建议大家在均衡饮食的基础上，偏向选择“低GI食物” 。
“低GI食物”大多都是普通食物，一般像发芽糙米、玉米碴粥、黑米粥、山药、黄豆、各种豆制品、芹菜、香蕉、李子、樱桃、酸奶、全脂牛奶等食物都属于“低GI食物” 。
【常见的“低GI食物”有哪些】另外，在这里推荐大家多摄入一些“膳食纤维” ，补充营养物质的同时，还可以避免影响血糖剧烈波动，有助于身体健康。
所以，科学控糖，请您依照“科学方法”选择合适的食物（低GI食物），拒绝糖高，拒绝血糖剧烈波动，请您理性吃喝，科学防控。