如何从150斤减到100斤 _减肥

按照每天健康减0.3斤左右，需要6个月左右的时间， 150斤瘦到100斤属于大基数减肥，需要在均衡饮食和适合大基数体重的基础上进行即可。

减肥的核心是消耗量大于摄入量，减肥的本质是均衡饮食，减少脂肪比，增加肌肉比。饮食上做到减少高热量，高脂肪，高糖分食物，增加低热量，高纤维，优质蛋白质食物。

如何从150斤减到100斤？【如何从150斤减到100斤】早餐：杂粮豆浆一杯+玉米一块+苹果一个（小的）。
午餐：餐前一杯温水100毫升+藜麦饭100克+清炒鸡胸肉100克+清炒菜心100克。
下午3~4点加餐，补充能量，避免挨饿，选择低热量食物，如酸奶，水果，全麦面包任选其中的一种即可。
晚餐：燕麦粥一碗+清炒豆腐80克+白灼生菜100克。
晚上睡前2小时补充一杯脱脂奶，补充钙质，因为足量的钙质在人体肠道内与食物中的脂肪酸，胆固醇相结合，具有抑制脂肪形成的作用。
食材可根据自己当地的来选择，每餐最基本的要有主食，蛋白质，蔬菜或者水果，每天保持健康脂肪25~30克，避免减肥过程中出现皮肤干燥，钙的缺乏等症状。健康脂肪可选择橄榄油，茶油等代替。