什么是有氧运动?做有氧运动对身体有哪些好处?王药师告诉你,长期有氧运动的确可以有效保护心脏!尤其是心梗患者 。为什么这样说呢?长期有氧运动可以刺激机体多种组织细胞分泌外泌体,外泌体是什么?外泌体是机体很多细胞都能分泌的一种微小(40-100nm)膜囊泡,里面包含蛋白质、mRNA和非编码RNA(如miRNA)等,可以通过血液循环被心肌细胞摄取,进而提高心肌抗缺血的能力 。
【什么是有氧运动做有氧运动对身体有哪些好处】
心肌抗缺血的能力一旦提高,就能够大幅减少心肌梗死面积,改善心脏的功能,尤其是对心梗患者来说,运动无疑是性价比最高的选择 。
那么,什么是有氧运动呢?有氧运动是指人体在氧气充分供应的情况下进行的体育锻炼 。是不是“有氧运动”,衡量的标准是心率 。
心率保持在150次/分钟的运动量为有氧运动,因为这个时候血液可以供给心肌足够的氧气 。这样我们可以看出它的特点:强度低,有节奏,持续时间较长,每次锻炼的时间不少于30分钟,每周坚持3到5次 。
有氧运动具体有哪些?其实,我们日常生活中的就很多运动都是有氧运动,比如游泳、慢跑、骑自行车等等 。
但是王药师想和大家说,尽管我们熟知有氧运动的好处,但是要注意适度适量 。另外,很多人可能会抱怨说自己工作太忙了,没时间运动,其实,完全没必要专门腾出时间来运动,你像平时在家里拖个地、上下班骑骑自行车,这些都是运动的形式啊 。
运动对心脏健康非常有必要,但并不是万能 。所以王药师建议大家,尤其是心梗患者,每天不仅要坚持适度有氧运动,还有注意健康饮食、合理作息以及情绪管理 。
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