有氧运动是一种能够发挥心血管系统作用的活动，指在氧气供应充足的情况下进行的锻炼方式，也就是人体吸入的氧气足够用来运动消耗 。这种运动方式强度低、有节奏，首先消耗糖原 。
有氧运动的例子包括：轻快的行走、慢跑、慢节奏游泳、慢节奏跳舞、拖地等家务 。
【做有氧运动时如何避免受伤】有氧运动的益处包括：改善心肺功能，增强心脏的活力，从而更有效地泵血，并且降低整体静息心率；降低心血管疾病的风险；降低低密度胆固醇水平，减少动脉斑块的积聚；降低血压并改善血脂水平；降低2型糖尿病的风险；减脂；提高多巴胺水平，有益心理健康 。甚至有研究显示可以降低癌症发生率 。
有氧运动的量？
如果是中等强度身体活动，成人每周至少应进行两个半小时，这两个半小时你不需要一次性做完，可以分成5天，每天运动半小时 。
或者你也可以每周剧烈活动一个半小时，燃烧的卡路里相当于每周两个半小时的中等强度活动 。
做有氧运动时如何避免受伤？
主要风险来自锻炼开始时过于剧烈和速度过快，应该保持舒适的步伐，从轻微的活动水平开始，逐渐增加锻炼时间和强度 。
有基础健康问题的人应该避免高强度的运动，如膝盖不好的人不要做大量攀登、跳跃的动作，可以选择游泳、椭圆机 。
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