40岁的男人每天深蹲多少个

2022-09-12 云知道深蹲

40岁的男人，在体能方面肯定处于下坡阶段，与20岁的小伙是无法相比的，恢复能力也慢。
这时候想要练深蹲，就要看你的运动能力了，每天循序渐进的训练才能看到效果。
1.先熟练掌握深蹲动作模式

深蹲其实很简单，就是反复下蹲起身的过程，但是在实际训练时也很容易出现一些问题，因此你要熟练掌握动作模式。
需要注意的几个细节：

双脚间距与肩同宽，核心收紧、背部挺直，下蹲到底部“大腿与地面平行” 。

如果你出现了弯腰弓背、下蹲困难、下蹲幅度不够、膝盖内扣等问题，那么你就需要先调整动作姿势，找到解决方法，对着镜子反复练习，直到找到正确的模式，你才能进行高频率的深蹲训练。
2.40岁的男人每天深蹲多少个？
当你的动作熟练之后，就可以适量增加一些训练量。

刚开始从40个开始训练，拆分为5组*8次操作。
注意动作速度需要放慢一些，在动作底部略微停顿3秒，这样对大腿的刺激感受就会更好。每组之间间歇10秒，直到做完为止。

这样连续训练2周之后，开始加快速度，直接一次性做完40个深蹲，再训练2周，提升肌肉耐力和爆发力。

1个月后，将深蹲数量提升到60个，先拆分为3组*20个操作，之后直接做60个。
从第三个月开始，每天做100个深蹲，拆分为5组*20个，4组*25个，2组*50个和1组*100个，如此交替训练。

通过这样的反复训练后，你的下肢力量就能得到锻炼，后面就能完成更多次数的深蹲，而且会越来越轻松。

【40岁的男人每天深蹲多少个】刚开始训练深蹲会有一些肌肉酸痛感，因此你可以用泡沫轴按压腿部，这样恢复速度会更快一些。

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