减肥期间可以不吃晚饭吗 _减肥

【减肥期间可以不吃晚饭吗】减肥时不吃晚餐，很饿了怎么办？
这种情况，吃饭是更好的选择，而不是靠意志力坚持不吃。毕竟你无法靠这种方式长期持续下去。
任何想利用短期改变饮食的方式，都不是正确的。因为一旦恢复饮食，必将反弹。
减肥期间，可以不吃晚饭吗？如果可以做到不饿，当然可以。
下面简单说一下，怎么吃才可能不会出现饥饿感。
一定要安排好早餐和午餐，且选对食材。在这个基础上，才能通过不吃晚餐，降低摄入量，达到减肥目的。

举例说一下，如果你平时早上吃400大卡，中午和晚上各吃700大卡，一天是1800大卡。为了减肥，决定不吃晚餐，那么每天的总摄入量只有1100大卡，人会瘦，但也一定会很饿，同时还容易因热量过低，引起乏力、失眠、肌肉消失等情况。如果是女性，长期低热量饮食，还可能会导致姨妈不来。
但把早餐热量改成600大卡，午餐吃够1000大卡。如此一来，每天的总热量达到了1600大卡，虽然减肥速度变慢了，但却可以持续下去。
或许有人会说，我中午吃的很多，可一到下午3-4点也会饿。
提高早餐和午餐热量之后，还要考虑一点——食材的选择。
午餐吃的很多，但如果是以高碳+高升糖的主食为主，比如一大碗面条，那么将导致血糖快速上升，胰岛素也将被大量分泌。问题是胰岛素会持续工作，在血糖进入细胞之后，胰岛素还会进一步降低血糖，直到低于标准值之后，引发饥饿感。
因此，避免饥饿感过早出现，关键因素就是保持血糖稳定，不刺激胰岛素大量分泌。

由于碳水化合物是血糖的直接食物来源，因此低碳饮食，往往可以更好的维持血糖稳定，同时摄入的碳水化合物还要保证是低升糖负荷的食物，然后用优质蛋白和好的脂肪，把碳水的热量缺口堵上。
优质蛋白：鸡蛋、鱼肉、禽肉、红肉…..
好的脂肪：坚果、牛油果、椰子油、橄榄油、猪油……
蛋白和脂肪的饱腹感非常强，如果不存在胰岛素抵抗的情况下，通常可以维持6个小时不饿。
同时把午餐推迟，早点入睡，可以更好的避免饥饿感，而且高质量的睡眠，还可以保证瘦素的敏感性，降低食欲。
以上，不是提倡减肥期间不吃晚餐，而是给那些为了减肥决定不吃晚餐人的一些参考而已。