你真的坚持可以不吃晚饭吗

2022-09-12 云知道减肥

你真的坚持可以不吃晚饭吗
现代社会每天工作压力都很大，白天基本上都在工作只有晚上下班才有自己的时间，晚上回家还要做家务、带孩子、甚至还要加班去完成余下的工作。这时如果为了减肥不吃晚饭，必然会感觉很饿，长此以往身体也吃不消。时间长了大多数人坚持不了不吃晚饭而选择吃晚饭，这样的话体重会反弹，你的体重也就……

不吃晚饭也许你可以这样做
提前补充食物而不需要等到晚上才去吃法，这样的话你的接杆还有必要的营养都能得到补充。在减肥期间，适当减少不必要的碳水化合物和油脂，但是不能减少蛋白质、维生素和矿物质的摄入。

比如说我们可以在下午四、五点钟时吃点坚果，或者喝一小碗杂粮糊糊，加点水果干来一杯牛奶等到。这样，既能保证有蛋白质供应，又有少量的碳水化合物摄入。
【你真的坚持可以不吃晚饭吗】同样可以少吃多餐，在睡前加点小夜宵这样不会因为感到饥饿而影响睡眠质量，我们可以再睡前一小时既不油腻而又有营养的食物。比如牛奶、少量的杂粮等。假如这样你还是很饿同样可以在这之前晚上七八点钟的时候吃的水果蔬菜沙拉等等。这样的原因还是少吃多餐。

对于晚上健身减肥的人来说，少吃多餐而不去吃晚餐的方法是很合适的。记得健身完后补充必要的水分还有补充蛋白质，一杯牛奶啊豆浆啊是必不可少的，这时再来上一份美味清淡的水果或者蔬菜沙拉就最好了。

不吃晚餐得不偿失
一般的话，晚餐占营养素摄入的30%～40% 。这样看来晚餐什么都不吃难免营养素供应不足。蛋白质供应不足的话肌肉量也容易跟着减少。这样一算在体重反弹之后，在同样的体重下，体脂率会比减肥之前更高。

谁也不能保证不吃晚饭减肥，一定就不能成功减肥。只要做好了，科学合理的补充，我们既能更好去减肥减脂并保证身体不会营养不良。

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